mercoledì, marzo 21, 2012

Mentre tutto scorre

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Maratona di Roma domenica scorsa: si....ma venerdi e da spettatore.

Toccata e fuga nella capitale Venerdi. Giornata piacevole passata tra gli stand dell'Expo a prendere contatti e vedere materiali e modelli.
E' uno strano effetto essere li e pensare che due giorni dopo non sarai protagonista attivo dell'evento, non prenderai parte alla manifestazione, non sarai uno dei tanti facente parte del fiume di gente che invaderà le via della capitale.

Quest'anno è andata così, meglio o peggio lo diremo a dovuto tempo. Per ora energie e km risparmiati per il futuro.

Toccata e fuga venerdi dunque con incontro fugace con Runnerblade (mi sto informando per le ruote); rientro in tarda serata.

Sabato altra giornata di fuoco.
TYR test evente nella piscina comunale di Atri.
Evento riuscito alla perfezione. ottima affluenza di atleti, prodotti eccellenti e tanti volti soddisfatti.

weekend ricco, tanti km di allenamento e la fatiac che alla 4° settimana di carico si faceva sentire.

Ora si recupera un poco. Domenica sarò ai nastri di partenza della Stramilano: pettorale numero 122.
L'evento vero però, per quanto mi riguarda sarà sabato alla parteza: per la prima volta prenderò l'aereo :)


Allenamenti:
- venerdi: mattina corsa 28km con all'interno 5x2km a 3'50" + 2km a 4'05"
- sabato: combinato bici 100km +corsa 10km; nel tardo pomeriggio nuoto 2500m
- domenica: lungo bici, 140km impegnativi in solitaria con vento e 3 salite fatte a buon ritmo.

recovery week:
- lunedi: mattina nuoto 2500 aerobici
- martedi: mattina bici, 60km con all'interno 40' al medio
sera: corsa 12km tranquilli
- mercoledi: mattina corsa: 4km risc + 8x400 rec 1'30" (1'19-17") + 4x200 sprint rec 200m; 3km defa


più tardi si nuota

mercoledì, marzo 14, 2012

Soglia: scaletta allenante

Allenaemnto di Qaulità in corsa della settimana.
Pista.
Questa volta assieme all'amico Emiliano.
Allenamento sempre mattutino, ci piace così.
C'è calma, tranquillità. Pista d'atletica vuota, tutta per noi.
Ancora un pod ci vento a dare fastidio ma fa nulla, c'è un bel sole...curiamo l'abbronzatura del viso :)

ora 7:15 siamo pronti ed attivi.

riscaldamento di 4km e poi si comincia
400-800-1200-1600-1200-800-400 con recupero di 1'30" attivo tra le ripetizioni [1'20" - 2'46"-4'13"-5'40" - 4'12" - 2'47" - 1'21").
1km fondo lento
4x200 sprint recupero 200m
2km defaticamento

Allenamento molto bello, duretto ma bello.
Le gambe non girano al meglio ma il fisico e la testa ci sono.
altro mattoncino messo in cantiere.

alle 12:30 in piscina
allenaemnto di forza con fase centrae 5x400 con palette e pull. tot 3600m

per oggi può bastare :)

martedì, marzo 13, 2012

TYR: test Event

SAbato 17 Marzo presso la Piscina Comunale di Atri (TE), sita in Via Fontevecchio.

La TRIRUN S.n.C. in collaborazione con l'associazione Acquazzurra Atri Nuoto Master & Triathlon organizza un TEST EVENT per la prova mute da triathlon TYR.

Nle pomeriggio, dalle ore 14:30 in poi ci sarà un vero e proprio meeting sportivo.

Nella prima parte del pomeriggio ci sarà la possibilità di provare in piscina le mute TYR, in modo da poter essere certi della taglia più consona ad ogni atleta per un eventuale acquisto.

Successivamente si svolgerà una seduta di allenamento tecnico in acqua con analisi della tecnica di nuoto di ogni singolo atleta ed eventuali consigli.

A seguire, nella palestra della piscina, si effettuerà una seduta di attività posturale.

domenica, marzo 11, 2012

sempre di più

Altro weekend e altri km percorsi, macinati, incamerati....fate come ve pare :)

sul lungomanre si vedono tra San Benedetto e Roseto degli Abruzzi molti podisti, intenti nell'ultimo allenamento importante prima della Maratona di Roma che si correrà domenica prossima.
Quest'anno non ci sarò...domenica non ci sarò. Venerdi però è prevista una toccata e fuga al vilaggio insieme ad Emiliano, curiosar ee prendere contatti pe ril futuro.

Ultimi lunghi per qualcuno, altri lunghi per chi il 25 sarà a Parigi o per chi correre la Milano city marathon o la Stramilano; insomma km per tutti.

Io come al solito mi faccio in 3.
Sabato si pedala lungo...aumento di volta in volta i km e le difficoltà dei percorsi. ieri 160km con 1200m di dislivello fatti in meno di poco meno di 5h, a tirare davanti al gruppo della Flipper. Siamo salita verso Villa lempa e altri strappetti brevi. La giornata è stata fantastica ma tanto il vento che ci accompagnato durante l'allenamento, come se la fatica già così non ci fosse.

Pomeriggio in piscina, allenamento di recupero per 2500m
Serata allenamento al Pois....freccette e carambola. A letto non troppo tardi che oggi mi toccava il combinatone.

Oggi risvegli ocosì così, non ero al top e timoroso di saltare il tutto.
Mi preparo ed esco in bici, anche oggi vento, forse più di ieri.
Senza forzare 50km in bici, mentre in strada vengo affiancato da ammiraglie, pullmane e moto della Tirreno-Adriatico che oggi è partita da Martinsicuro.
Rientro in casa e si parte per il lungo di corsa.
26km abbastanza duri causa vento e gambe che sentono la fatica del giorno prima. Tengo un ritmo andante, senza forzare e senza strafare troppo. alla fine viene fuori qualcosa 1h49' e qualche secondo...bene così.

totale:
sabato 160km bike + 2500 nuoto
domenica= 50bike + 26 run

archiviata unl'altra settimana di carico, avanti con la prossima prima di recuperare un poco in vista della Stramilano

giovedì, marzo 08, 2012

8 marzo, mimosa e FV

Festa della donna...auguri, baci e abbracci.
Come al solito la mia vena polemica, ma non finirò mai di dirlo.

Il rispetto e la parità uomo-donna; bianco-nero; adulto-bambimo, non può e non deve essere ricordata bensi deve essere una cosa scontata ed assodata ormai nella civiltà.

Stasera ci sarà un gran movimento femminile in giro, quasi quasi esco a vedere come butta. Infatti lo farò ;)

Tanta ragazze/donne nei ristoranti; spettacoli e intrattenimenti, cene e balletti, danze e festini.

Perchè proprio oggi?
non lo si può fare sempre?
in fi dei conti cosa c'è di male?

Bah
tranquille donne che stiamo pensando anche a voi per la nuova attività.


Sole e mimose.
Giornata bella, temperatura leggermente fresca questa mattina alle 6:30 quand oesco di casa.
Cielo limpido e sole che splende e fa risplendere gli alberi di colore giallo che aspettano solo di essere spogliati dei loro fiori destina a regali o vendita.

Il mercato del giovedi prende forma, si innalzano teloni e gazebo, si inizia ad esporre la merve e le prime signore anzine iniziano il via vai sul lungomare.

Io corro.
parto in riscaldamento e dopo 4km ci metto dentro 5km di fondo veloce a 3'50" + 1km in soglia a 3'40"; un km facile di recupero e ancora 4x200m in sprint con recupero di 200 lenti, defaticamento e casa.

Il tempo di parcheggiare, avvistare la signora distante qualche decina di metri dalla mia abitazione, è intenta a tagliare rametti di mimosa: SUPRISE.

7-8 rametti gialli e lucenti...pronti per la consegna della DONNA: la grande donna: MAMMA!!!!!!

domenica, marzo 04, 2012

Road to...

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Barberino, PEscara, Zurigo

eccole le date certe, dette e ridette.

si continua a far sul serio...anche se non troppo, con gli allenamenti.
E come sempre il grosso del volume di lavoro si concentra nel fine settimana.

Complice il sole, questa settimana è stata davvero fantastica ma da domani.....; complice la voglia di allenarmi e di faticare (quella non manca mai...capito MAster :) ; vuoi che avevo del tempo libero, o me lo sono ritagliato?
Vuoi un sacco di altri mille motivi, scuse o chissà che....
tra ieri ed oggi circa 9h di allenamento.

ieri mattina in bici. Allenamento lungo della settimana. Parto presto come al solito e poi incontro la squadra, questa volta però solo pochi km, ho intenzione di fare salita nell'entroterra teramano. Così è stato.
Un bel giro duro e ricco di salita, con la bici da cronon non è che sia proprio il massimo. tanti tratti al medio in pianura e tanti km portati ancora a casa. 160km per l'esattezza, fatti a buon ritmo

nel pomeriggio seduta rilassante in piscina. 3km aerobici

Serata passata a casa....ogni tanto ci vuole, apprezzo il sabato tranquillo e di recupero.

Stamattina sveglia e bici.
altra grande giornata di sole.
50km bike prima di scendere infilare le scarpette da runnine e partire per il lungo. 24km con all'interno 3x2km a 3'50 intervallatati da 2km a 4'10". Ottimo allenamento, temperatura primaverile.
Gran bell'allenamento su di un lungomare popolato di famiglie e bambini, di ciclisti e podisti domenicali. Magia dei posti di mare.

Il pomeriggio trascorso quasi in tranquillità...lavoro fino alle 15 e poi casa di amici per la partita di calcio....anche se la Parigi-Nizza ed i campionati di cross a squadra mi sarebbero picuti di più....
Finale di giornata in allegria con gli amici e domani....inizia un'altra lunga settimana di km

venerdì, marzo 02, 2012

le luci della centrale elettrica

urca.....sembrava più semplice invece non lo è.

ILLUMINAZIONE.
E che ce vò, metti due luci, allacci la corrente, clicchi sull'interrutore e tutto si illumina e risplende.

Tra ieri e oggi mi sono reso conto che non è così.
Per sistemare l'illuminazione del negozio ci stiamo scervellando.
Lampade, fari, faretti, proiettori, neon, su binari, in sospensione, con i cavi, su controsoffitto.....mamma che casino...molto più semplice allenare che arredare!

Molteplici le solouzioni che ci sono state proposte. Molte belle altre meno, alcune economiche altre dispendiose.
Come tutte le cose, come nella vita anche qui: trovare un giusto compromesso per tutto non è semplice.

Molti i consigli di amici, parenti e conoscenti...ma come sempre più voci ci sono meglio è, più ampia la veduta e maggiore saranno le possibilità di scelta.
che ne pensate? qualche consiglio?

Abbiamo qualche giorno di tempo, diciamo 1-2 poi la scelta deve essere effettuata in modo da poter iniziare i lavori e dare vita alla creatura...speriamo per fine marzo.
Si ora l'ho detto...speriamo di farcela per fine marzo-primi di aprile ad aprire il nostro negozio.

intanto al contrario di quanto Master può pensare, ci sto dando dentro con gli allenamenti, prima di iniziare a fare veramente sul serio.

giovedi: corsa, allenamento di qualità: 4km risc - 2000 (7'13") rec 2'fl + 4x1000 (3'34"-3'33"-3'33") rec 1'30" fl +4x200 (37-38") sprint rec 200m - defa 2km
Nuoto: lavoro di forza. tot 3400m

giovedì, marzo 01, 2012

100 giorni o sbaglio?

riprendo, aggiornandolo, un post dell'amico Master dul suo blog.


Da oggi mancano, credo non vorrei sbagliare, 100g al tirathlon 70.3 di Pescara.
Come ho commentato nel post dell'amico:
"così poco....bisogna iniziare ad allenarsi".

Ragionandosi su è così.
Non so quanti di voi ci pensano, quanti realmente se ne rendono conto....
il tempo vola.
Quando si ha un'obbiettivo, il tempo scorre ancora più velocemente.

Anche febbraio è passato, marzo si presenta con un fantastico bigliettino da visita metereologico, ma anche lui non tarderà a passare.
e così mancherà poco al prossimo evento sportivo.
Per me sarà triathlon, per altri sarà maratona, per qualcuno mezze maratone e cor brevi, per altri saranno GF di ciclismo.

PEr tutti però sarà la stessa situazione.
Fissare l'obiettivo, pianificare, percorrere la strada pianifica e raggiungengerlo.
Ci sembrerà tanto lontano e lungo ad arrivare ma...se ci ragioni su eccoli li, dietro l'angolo, neanche il tempo di gustare il percorso per raggiungerlo che ci sei...
pronto o meno, volente o nolente....il tempo vola.


Allora....

giornata splendida di sole....oggi allenamento di bici+corsa


Allenamenti:
Lunedi: nuoto: lavoro di soglia tot 3500m
corsa: 12km fl
Martedi: bici. lavoro di forza in salita. 70km nel totale
Mercoledi: nuoto: lavoro misto vo2max/aerobico. tot 3200m
Corsa: 14km con all'interno 20' di interval training