mercoledì, marzo 14, 2012

Soglia: scaletta allenante

Allenaemnto di Qaulità in corsa della settimana.
Pista.
Questa volta assieme all'amico Emiliano.
Allenamento sempre mattutino, ci piace così.
C'è calma, tranquillità. Pista d'atletica vuota, tutta per noi.
Ancora un pod ci vento a dare fastidio ma fa nulla, c'è un bel sole...curiamo l'abbronzatura del viso :)

ora 7:15 siamo pronti ed attivi.

riscaldamento di 4km e poi si comincia
400-800-1200-1600-1200-800-400 con recupero di 1'30" attivo tra le ripetizioni [1'20" - 2'46"-4'13"-5'40" - 4'12" - 2'47" - 1'21").
1km fondo lento
4x200 sprint recupero 200m
2km defaticamento

Allenamento molto bello, duretto ma bello.
Le gambe non girano al meglio ma il fisico e la testa ci sono.
altro mattoncino messo in cantiere.

alle 12:30 in piscina
allenaemnto di forza con fase centrae 5x400 con palette e pull. tot 3600m

per oggi può bastare :)

14 commenti:

Albe che corre ha detto...

Regolarissimi!..è così che si fà! bravi!

orlando ҉ magic ha detto...

dici che può bastare? mamma mia Ale...grande!

lello ha detto...

UN ALLENAMENTO UTILE A MIGLIORARE LA SOGLIA ANAEROBICA??????

Piastrella ha detto...

...vediamo un pò a Milano se tornerà utile ;)

kaiale ha detto...

Grazie Ale, in due viene tutto più facile


Orlà.... tocca dacce dentro ;)

kaiale ha detto...

Lello si, allenamento mirante a migliorare la velocità in soglia

kaiale ha detto...

Piastrè.... per Emiliano tornerà utile per me....sai bene quanto mi sto allenando e sai anche che per correre forte si deve mollare un poco le altre due discipline :)

stefanoSTRONG ha detto...

davvero bravo ale!
io la mia "qualità" non riesco mai a farla di prima mattina, non riesco a mettermi in moto subito...
per te è indifferente mattina o pomeriggio?

kaiale ha detto...

Ciao Stè, diciamo di si .... indifferente il momento della giornata in cui la faccio...solo che se nuoto al mattino e corro la sera...all'inizio sono un poco rimbambito

GIAN CARLO ha detto...

@Stefano, per Alessio è sempre uguale ..tanto si allena h24

kaiale ha detto...

ben detto Giancà ;)

Marco Bucci ha detto...

Ah-ha... piramidale... non scaletta !!!

Andrea87 ha detto...

Bel lavoro! Io ho iniziato ad alternare corsa e bicicletta da una settimana.. Chissà che non inizi anche a nuotare. Che dire? Il passo è breve no..

er Moro ha detto...

allenamento piramidale, non lo faccio mai! è ora di iniziare!!! bella Ale