non ci si può credere! ogni giorno c'è pioggia; che sia di giorno o di notte poco importa.
sempre acqua scende e tanta....ma anche vento!
niente possibilità di uscire in bici e iniziare a macinare km.
la settimana scorsa, dopo la deciione presa di non andare a Civitavecchia (non me ne vogliate amici bloggere, ma....la serata di venerdi e l'impegno domenicale, mi ha fatto cambiare idea), ho deciso di staccare un pochino con la corsa.
niente scarpette per 7 giorni, ho ripreso solamente sabato mattina per fare 12km tranquilli.
molta bici in casa sui rulli, tante sudate e una buona messa in moto per le gambe.
ua fase introduttiva di nuoto; non tanti km per il momento, aumenterò gradualmente inserendo lavoretti di qualità via via sempre più corposi.
oggi doppio allenamento
mattina nuoto: 2500m con fase centrale 6x(100 + 2x50)
pomeriggo corsa: ore 18:30 12km easy...si riparte
lunedì, novembre 09, 2009
lunedì, novembre 02, 2009
e si riparte
chiusa la parentesi di due giorni lucchesi; due belle giornate e svago.
nessun pensiero, se non quello di camminare tanto tra le mura della città...e quanta gente!!!!!!!
una bella giornata di sole, la città completamente colma di gente mascherata; gli stand gremiti; davvero un bel weekend
ma siamo già a novembre.
quindi è tempo di ripartire per la nuova stagione che, sebbene è lontana, fa presto ad avvicinarsi.
l'obiettivo primario è distante ma occorre macinare kilometri per non arrivare imprepato e non godersi l'evento.
così bisogna nuotare, pedalare e correre.
pedalare soprattutto!!!!
dopo 2 settimane di quasi off-season da oggi si riprende.
in realtà dovevo riprendere domani con la bici ma, il clima piovoso mi ha fatto anticipare ad oggi; anche se rulli..le gambe tornano girare.
questa mattina nuoto, lavoro aerobico con qualche accenno alla soglia.
1 mese di top da allenamenti specifici si fa sentire, le braccia faticano a girare, ma c'è tempo.
nelt ardo pomerigggio invece , in casa 1h di rulli: agilità. le gambe andavano, speriamo domani bene :)
domenica sono incerto per la mezza di Civitavecchia.
spirito competitivo non molto, se dovessi andare la prenderò come un lungo di inizio preparazione.
infatti sabat osi pedala in strada :)
nessun pensiero, se non quello di camminare tanto tra le mura della città...e quanta gente!!!!!!!
una bella giornata di sole, la città completamente colma di gente mascherata; gli stand gremiti; davvero un bel weekend
ma siamo già a novembre.
quindi è tempo di ripartire per la nuova stagione che, sebbene è lontana, fa presto ad avvicinarsi.
l'obiettivo primario è distante ma occorre macinare kilometri per non arrivare imprepato e non godersi l'evento.
così bisogna nuotare, pedalare e correre.
pedalare soprattutto!!!!
dopo 2 settimane di quasi off-season da oggi si riprende.
in realtà dovevo riprendere domani con la bici ma, il clima piovoso mi ha fatto anticipare ad oggi; anche se rulli..le gambe tornano girare.
questa mattina nuoto, lavoro aerobico con qualche accenno alla soglia.
1 mese di top da allenamenti specifici si fa sentire, le braccia faticano a girare, ma c'è tempo.
nelt ardo pomerigggio invece , in casa 1h di rulli: agilità. le gambe andavano, speriamo domani bene :)
domenica sono incerto per la mezza di Civitavecchia.
spirito competitivo non molto, se dovessi andare la prenderò come un lungo di inizio preparazione.
infatti sabat osi pedala in strada :)
domenica, novembre 01, 2009
in diretta da Lucca
che strana sensazione svegliarsi la domenica mattina e non indossa le scrpette da runni, oppure non montare in sella alla bici...
nonso da quanto non riposavo una domenica.
devo dire però che fino a ieri mattina, mentre preparavo la borsa per arrrivare qui a Lucca, l'idea di portar con me le scarpette mi è balenata in testa.
poi mi sono detto: ma cavolo...due giorni di vacanza e..vacanza sia!!!!
così niente scarpe pantaloncini e maglia tecnica per correre, anche se qui...i posti ispirano molto.
ieri pomeriggio intero passato all'interno delle mura di Lucca dove si svolge la Fiera.
sinceramente non mi aspettavo un movimento del genere.
tanta gente in giro e negli stand; ragazzi mascherato da personaggi dei fummetti e cartoni;
foto a destra e sinistra.
unica pecca è l'incapacità o la mancata volontà di organizzare una bella festa per il sabato sera.
così dopo aver cenato, io e Cri, il compagno di mille avventure ci siamo girati i locali del centro, senza meta fissa.
questa mattina sveglia alle 7:30;
pronti e già abbiamo svaligiato la colazione a buffet dell'albergo...
spero di riuscire a digerirla per domani :)
ora ci aspetta una gironata di cammino tra la folla mascherata.
preparato la digitale e via...
due giorni con la mente altrove servono e come.
p.s.: ieri mattina prima della partenza, ore 7 16km fondo lento con il freddo che inizia a farsi sentire e le gambe che...dopo due allenamenti orrimi di giovedi e venerdi erano leggermente affaticate....
nonso da quanto non riposavo una domenica.
devo dire però che fino a ieri mattina, mentre preparavo la borsa per arrrivare qui a Lucca, l'idea di portar con me le scarpette mi è balenata in testa.
poi mi sono detto: ma cavolo...due giorni di vacanza e..vacanza sia!!!!
così niente scarpe pantaloncini e maglia tecnica per correre, anche se qui...i posti ispirano molto.
ieri pomeriggio intero passato all'interno delle mura di Lucca dove si svolge la Fiera.
sinceramente non mi aspettavo un movimento del genere.
tanta gente in giro e negli stand; ragazzi mascherato da personaggi dei fummetti e cartoni;
foto a destra e sinistra.
unica pecca è l'incapacità o la mancata volontà di organizzare una bella festa per il sabato sera.
così dopo aver cenato, io e Cri, il compagno di mille avventure ci siamo girati i locali del centro, senza meta fissa.
questa mattina sveglia alle 7:30;
pronti e già abbiamo svaligiato la colazione a buffet dell'albergo...
spero di riuscire a digerirla per domani :)
ora ci aspetta una gironata di cammino tra la folla mascherata.
preparato la digitale e via...
due giorni con la mente altrove servono e come.
p.s.: ieri mattina prima della partenza, ore 7 16km fondo lento con il freddo che inizia a farsi sentire e le gambe che...dopo due allenamenti orrimi di giovedi e venerdi erano leggermente affaticate....
venerdì, ottobre 30, 2009
un weekend a Lucca
nonostante il triste evento che ha sconvolto l'inizio settimana, ho deciso di partire lo stesso, domani mattina, per Lucca.
li si sta tenendo la solita annuale fiera del fumetto.
non sono un grande appassionato del genere, per òho amici davvero patiti.
così dopo avere disertato ogni annoi due giorni di compagnia, quest'anno ho ceduto e domani ore 10 partirò in treno alla volta della toscana.
dopo tanto un viaggionon a fini sportivi, due giorni di relax, senza sport.
ci vuole e come. in questi giorni ho davvero avvertito il bisogno di staccare da tutto e cambiare ambiente, spero funzioni.
nonostante tutto ho mantenuto qualche buon allenamento in settimana.
i due classici allenamenti di qualità, un allenamento di scarico e spero,domani mattina un 16km prima di partire.
martedi: 4km risc + 10x400(3'20"/km) rec 400m (4'10") + 4km defa
giovedi: pista. 3,5km risc + 2000 (7') rec 2' + 4x1000 (3'25" - 3'26"- 3'25" - 3'24") rec 1'30" + 2km defa
venerdi: 12km fondo lento con finale in progressione
li si sta tenendo la solita annuale fiera del fumetto.
non sono un grande appassionato del genere, per òho amici davvero patiti.
così dopo avere disertato ogni annoi due giorni di compagnia, quest'anno ho ceduto e domani ore 10 partirò in treno alla volta della toscana.
dopo tanto un viaggionon a fini sportivi, due giorni di relax, senza sport.
ci vuole e come. in questi giorni ho davvero avvertito il bisogno di staccare da tutto e cambiare ambiente, spero funzioni.
nonostante tutto ho mantenuto qualche buon allenamento in settimana.
i due classici allenamenti di qualità, un allenamento di scarico e spero,domani mattina un 16km prima di partire.
martedi: 4km risc + 10x400(3'20"/km) rec 400m (4'10") + 4km defa
giovedi: pista. 3,5km risc + 2000 (7') rec 2' + 4x1000 (3'25" - 3'26"- 3'25" - 3'24") rec 1'30" + 2km defa
venerdi: 12km fondo lento con finale in progressione
mercoledì, ottobre 28, 2009
addio CAPO
CAPO: "com'è andata la gara?"
alessio: " bene Prof....136° su circa 9000 persone; 2h49' supersoddisfatto"
CAPO: "136°???? sei nà pippaaaaa!!!!! avevo scommesso che arrivavi tra i primi 50"
ecco le sue parole il martedi dopo la Maratna di Firenze.
"che c***o stai a dì!!!!"
"sei un cavallo...e ogni tanto devi essere frustrato altrimenti non cammini!"
" Giulianova....la città della M******e"
"ch corri...ma vattene in giro a vedè le femmine...Forrest!!!!"
queste sono soo alcune delle frasi che mi porterò dentro per ricordarti.
ti ho conosciuto per troppo poco tempo, ma so quanto ci tenevi a noi...
il tuo essere duro, ma sempre disponibile e pronto a difenderci.
a bastonarci e motivarci.
come non ricordare le prime parole che ci siamo scambiati.
" n'è colpa mia, se il tuo professore è rincoglionito (riferito ad Aldo)".
i giorni di festa passati a lavoro con te.
il 31 dicembre che non mi volevi far ripartire da Roma...volevi quelle tracce..ne bastavano 4 e non venivano...
le sfuriate e subito dopo i toni gentili di un padre.
si un padre, che era pronto a darci tanto..tanto tanto tanto.
non ti vedevo da giugno...
rivederti lunedi mi ha fatto male;
ieri mi ha distrutto!!!!!
due giorni vuoti; difficilmente ho passato giorni così....
ci tenevo davvero.
addio grande CAPO..
grazie di avermi dato la possibilità di conoscerti e di lavorare per te.
mi mancherati tanto.
arrivederci Prof
alessio: " bene Prof....136° su circa 9000 persone; 2h49' supersoddisfatto"
CAPO: "136°???? sei nà pippaaaaa!!!!! avevo scommesso che arrivavi tra i primi 50"
ecco le sue parole il martedi dopo la Maratna di Firenze.
"che c***o stai a dì!!!!"
"sei un cavallo...e ogni tanto devi essere frustrato altrimenti non cammini!"
" Giulianova....la città della M******e"
"ch corri...ma vattene in giro a vedè le femmine...Forrest!!!!"
queste sono soo alcune delle frasi che mi porterò dentro per ricordarti.
ti ho conosciuto per troppo poco tempo, ma so quanto ci tenevi a noi...
il tuo essere duro, ma sempre disponibile e pronto a difenderci.
a bastonarci e motivarci.
come non ricordare le prime parole che ci siamo scambiati.
" n'è colpa mia, se il tuo professore è rincoglionito (riferito ad Aldo)".
i giorni di festa passati a lavoro con te.
il 31 dicembre che non mi volevi far ripartire da Roma...volevi quelle tracce..ne bastavano 4 e non venivano...
le sfuriate e subito dopo i toni gentili di un padre.
si un padre, che era pronto a darci tanto..tanto tanto tanto.
non ti vedevo da giugno...
rivederti lunedi mi ha fatto male;
ieri mi ha distrutto!!!!!
due giorni vuoti; difficilmente ho passato giorni così....
ci tenevo davvero.
addio grande CAPO..
grazie di avermi dato la possibilità di conoscerti e di lavorare per te.
mi mancherati tanto.
arrivederci Prof
lunedì, ottobre 26, 2009
domenica, ottobre 25, 2009
weekend di corsa
dopo il bel medio progressivo di mercoledi ho riposato per due giorni.
complice il malmtempo e la poca voglia di faticare mi sono rilassato un poco.
giovedi era previsto un allenamento di qualità in pista, ma la pioggia che cadeva mi ha fatto decidere di rimandare al venerdi l'allenamento.
così ho optato per una bella serata in pizzeria assieme al grande Stefano Spina e Nicola.
venerdi quindi pronto con la borsa, esco da lavoro alle 17 e mi dirigo alle terme di caracalla, ma con grande sorpresa veo spogliatoi chiusi e mi dicono che non è possibile correre in pista.
rimango un poco perplesso e mi dirigo verso casa, con l'intenzione di fare un'uscita tranquilla su mio solito percorso.
arrivato a casa però vedo il cielo imbruttire e cominciano a cadere le prime gocce di pioggia: sarà destino, che la voglia deve avere la meglio.
rinunciao all'allenamento e via. mi rilasso, credo che ho fatto davvero bene.
ieri mattina in strada 13.5km tranquilli in compagnia di un amico triathleta
questa mattina invece il lungo di 20 girato a buon ritmo e senza fatica.
sono uscito alle 5:30 del nuovo orario.causa due giorni di convegno ho dovuto fare così, altrimenti non sarei mai arrivato puntuale alle 8:30 massimo....
va beh va...
complice il malmtempo e la poca voglia di faticare mi sono rilassato un poco.
giovedi era previsto un allenamento di qualità in pista, ma la pioggia che cadeva mi ha fatto decidere di rimandare al venerdi l'allenamento.
così ho optato per una bella serata in pizzeria assieme al grande Stefano Spina e Nicola.
venerdi quindi pronto con la borsa, esco da lavoro alle 17 e mi dirigo alle terme di caracalla, ma con grande sorpresa veo spogliatoi chiusi e mi dicono che non è possibile correre in pista.
rimango un poco perplesso e mi dirigo verso casa, con l'intenzione di fare un'uscita tranquilla su mio solito percorso.
arrivato a casa però vedo il cielo imbruttire e cominciano a cadere le prime gocce di pioggia: sarà destino, che la voglia deve avere la meglio.
rinunciao all'allenamento e via. mi rilasso, credo che ho fatto davvero bene.
ieri mattina in strada 13.5km tranquilli in compagnia di un amico triathleta
questa mattina invece il lungo di 20 girato a buon ritmo e senza fatica.
sono uscito alle 5:30 del nuovo orario.causa due giorni di convegno ho dovuto fare così, altrimenti non sarei mai arrivato puntuale alle 8:30 massimo....
va beh va...
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