Sono entrato in un'altra fase della preparazione.
O meglio, due settimane a cavallo tra la fase di preparazione generale e l'inizio della preparazione specifica.
Incremento costante dei volumi, si abbandona la Vo2max in corsa per fare spazio a lavori in soglia.
Salite e lavori al medio-soglia in bici; parallelamente incrementano i km nelle singole sedute e nei lunghi settimanali.
Nuoto, incremento del volume di soglia durante gli allenamenti di qualità; minori lavori di forza e qualche richiamo alla Vo2max.
Oggi in programma un duplice allenamento di qualità: in corsa ed in bici.
Alle 6:30 sono uscito di casa e mi sono diretto in pista.
4km risc
2000 rec 400
1600 rec 400
1200 rec 400
800 rec 200
400 rec 200
i 2000-1600-1200 a ritmo soglia; gli 800 ed i 400 in v02max
totale 15km
A pranzo uscita in bici con allenamento di qualità.
fase centrale con 5'x5' in salita a ritmo soglia, recupero in discesa; a seguire lavoro di trasformazione al medio in pianura.
tot 78km
Ci si avvicina al weekend lungo
O meglio, due settimane a cavallo tra la fase di preparazione generale e l'inizio della preparazione specifica.
Incremento costante dei volumi, si abbandona la Vo2max in corsa per fare spazio a lavori in soglia.
Salite e lavori al medio-soglia in bici; parallelamente incrementano i km nelle singole sedute e nei lunghi settimanali.
Nuoto, incremento del volume di soglia durante gli allenamenti di qualità; minori lavori di forza e qualche richiamo alla Vo2max.
Oggi in programma un duplice allenamento di qualità: in corsa ed in bici.
Alle 6:30 sono uscito di casa e mi sono diretto in pista.
4km risc
2000 rec 400
1600 rec 400
1200 rec 400
800 rec 200
400 rec 200
i 2000-1600-1200 a ritmo soglia; gli 800 ed i 400 in v02max
totale 15km
A pranzo uscita in bici con allenamento di qualità.
fase centrale con 5'x5' in salita a ritmo soglia, recupero in discesa; a seguire lavoro di trasformazione al medio in pianura.
tot 78km
Ci si avvicina al weekend lungo
Commenti
mi sveglio prendo un caffè solubile e via di corsa o bici