Doppio di qualità

Sono entrato in un'altra fase della preparazione.
O meglio, due settimane a cavallo tra la fase di preparazione generale e l'inizio della preparazione specifica.

Incremento costante dei volumi, si abbandona la Vo2max in corsa per fare spazio a lavori in soglia.
Salite e lavori al medio-soglia in bici; parallelamente incrementano i km nelle singole sedute e nei lunghi settimanali.
Nuoto, incremento del volume di soglia durante gli allenamenti di qualità; minori lavori di forza e qualche richiamo alla Vo2max.


Oggi in programma un duplice allenamento di qualità: in corsa ed in bici.
Alle 6:30 sono uscito di casa e mi sono diretto in pista.
4km risc
2000 rec 400
1600 rec 400
1200 rec 400
800 rec 200
400 rec 200
i 2000-1600-1200 a ritmo soglia;  gli 800 ed i 400 in v02max

totale 15km


A pranzo uscita in bici con allenamento di qualità.
fase centrale con 5'x5' in salita a ritmo soglia, recupero in discesa; a seguire lavoro di trasformazione al medio in pianura.
tot 78km

Ci si avvicina al weekend lungo

Commenti

Anonimo ha detto…
Ciao Ale sono Marco. I lavori al mattino li fai a stomaco vuoto o mangi qualcsoa?
Unknown ha detto…
ciao, sempre a stomaco vuoto.
mi sveglio prendo un caffè solubile e via di corsa o bici
Anonimo ha detto…
Devo mettere in pratica anche io questo accorgimento..chissà che non smaltisca qualche kg di troppo...complimenti x volumi e intensità!
Anonimo ha detto…
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Unknown ha detto…
Marco...perdere peso però può essere un'arma a doppio taglio...si rischia di perdere potenza e forza muscolare
Anonimo ha detto…
Certo!Ma se un giorno mi vedessi da dietro magari in scia oltre a forza e potenza sicuramente diresti che potrei perdere anche del grasso...
Unknown ha detto…
ehehe Marco guada che anche io sono un bel vitello
Fergusons Friends ha detto…
Niice post thanks for sharing