doppia qualità

giornata impegnativa quella di oggi.
dal punto di vista sportivo in programma un doppio lavoro di qualità
a nuoto la mattina ed in corsa la sera.

alle 7:30 in vasca
300risc
10x50 rip55"
50sciolti
10x100 rip 1'40"
50 sciolti
10x50 rip55"
5x100 rip 1'45"
100 sciolti
2x200 pull
100 sciolti
le ripetute sui 50 e 100 in soglia,un bel lavoro duro

poi laboratorio con continuo di giornata pesante e piena fino alle 17:30 ho tagliato la corda e sono andato in pista...mentre iniziava a piovere, fortunamente per soli 10min.
quindi lavoro di qualità in pista
4km ri
2000 (7'14")
400 rec a 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2000 (7'10")
400rec 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2km defa
un lavoro totale di 14km...bello duro soprattutto per i recuperi sostenuti a buon ritmo.
le gambe non girano al meglio, sono dure e faticano, normale che manchi brillantezza visto i volumi che sto portando in bici, ma....per quel che sto preparando va più che bene