doppia qualità

giornata impegnativa quella di oggi.
dal punto di vista sportivo in programma un doppio lavoro di qualità
a nuoto la mattina ed in corsa la sera.

alle 7:30 in vasca
300risc
10x50 rip55"
50sciolti
10x100 rip 1'40"
50 sciolti
10x50 rip55"
5x100 rip 1'45"
100 sciolti
2x200 pull
100 sciolti
le ripetute sui 50 e 100 in soglia,un bel lavoro duro

poi laboratorio con continuo di giornata pesante e piena fino alle 17:30 ho tagliato la corda e sono andato in pista...mentre iniziava a piovere, fortunamente per soli 10min.
quindi lavoro di qualità in pista
4km ri
2000 (7'14")
400 rec a 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2000 (7'10")
400rec 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2km defa
un lavoro totale di 14km...bello duro soprattutto per i recuperi sostenuti a buon ritmo.
le gambe non girano al meglio, sono dure e faticano, normale che manchi brillantezza visto i volumi che sto portando in bici, ma....per quel che sto preparando va più che bene

Commenti

arirun ha detto…
cavoli che lavorini direi che viaggi!!ciao da un nuovo membro del "cyberspazio"
Pimpe ha detto…
cavoli che fisicaccio...!
complimenti!
kaiale ha detto…
ari ciao,
diciamo che cerco di impeganrmi il più possibile.
sinceramente soffro molot le ripetute in corsa, però tocca farle

Pimpe...fisicaccio... :) non esageriamo
ahahaha
Marco Bucci ha detto…
Fisicaccio fisicaccio...!!!
Sei come il Terminator... non ti fermi mai...!!! ^_^
kaiale ha detto…
Marco....
ci provo a non fermarmi...ma a volte si fatica...tu non mollareeeq
theyogi ha detto…
uff, mi stanco solo a leggerti... e non fraintendermi! ;)