come anticipato nel pèrecedente post, venerdi sera concerto al bar La Moretta: MAGHI DI OX all'opera.
l'amico Francesco si è scatenato alle tastiere e gli altri beh...hanno animato alla grande una bella serata ska.
nota dolente il locale, troppo piccolo per ballare e saltare.
abbiamo fatto una sauna, ma ne è valsa la pena, ottima la compagnia.
sabato mattina giornata di indecisione, visto il tempo.
si deve fare il lungo in bici, però il meteo non è chiaro, forse piove, forse no.
mi sveglio e vedo una bellissima giornata di sole.
benissimo:
mi preparo ed esco in bici per il lungo.
un bel percorso con qualche salita; allenamento da solo, ma va bene così.
mio abituo mentalmente alla gare no-draft di lunga distanza.
rientro in casa e di nuovo allenamento in piscina.
serata piacevole, in compagnia di Brick & Kip.
siamo stati al cinema a vedere ITALIANS, il nuov film di Veronesi.
film bello, sinceramente pensavo fosse più comico.
cinema ma non a stomaco vuoto.
al warner village, abbiamo approfittato dei pub che ci sono e abbiamo consumato una buona ceca:
chili con carne, riso basmati e fagioli rossi; un piatto unico messicano abbastanza buono (certo non ai livelli della cucina di Silvio); tutto accompagnato da un birra media.
senza esagerare questa mattina c'era il lungo di corsa.
il lungo di corsa in questo periodo non è di certo come quello dei mesi passati a preparare la maratona.
ora i volumi sono di 16-18km, ideali per correre le mezze maratone future.
ALLENAMENTI:
SABATO: mattina bici, 95km con salite e buon ritmo.
pranzo nuoto; lavoro sciolto con fase centrale 16x100pull volume totale 2500m
DOMENICA: mattina corsa, 16km a buon ritmo. media finale 3'58"/km. soddisfatto
pranzo nuoto, anche oggi lavoro easy con pull. volume totale 2500m
l'amico Francesco si è scatenato alle tastiere e gli altri beh...hanno animato alla grande una bella serata ska.
nota dolente il locale, troppo piccolo per ballare e saltare.
abbiamo fatto una sauna, ma ne è valsa la pena, ottima la compagnia.
sabato mattina giornata di indecisione, visto il tempo.
si deve fare il lungo in bici, però il meteo non è chiaro, forse piove, forse no.
mi sveglio e vedo una bellissima giornata di sole.
benissimo:
mi preparo ed esco in bici per il lungo.
un bel percorso con qualche salita; allenamento da solo, ma va bene così.
mio abituo mentalmente alla gare no-draft di lunga distanza.
rientro in casa e di nuovo allenamento in piscina.
serata piacevole, in compagnia di Brick & Kip.
siamo stati al cinema a vedere ITALIANS, il nuov film di Veronesi.
film bello, sinceramente pensavo fosse più comico.
cinema ma non a stomaco vuoto.
al warner village, abbiamo approfittato dei pub che ci sono e abbiamo consumato una buona ceca:
chili con carne, riso basmati e fagioli rossi; un piatto unico messicano abbastanza buono (certo non ai livelli della cucina di Silvio); tutto accompagnato da un birra media.
senza esagerare questa mattina c'era il lungo di corsa.
il lungo di corsa in questo periodo non è di certo come quello dei mesi passati a preparare la maratona.
ora i volumi sono di 16-18km, ideali per correre le mezze maratone future.
ALLENAMENTI:
SABATO: mattina bici, 95km con salite e buon ritmo.
pranzo nuoto; lavoro sciolto con fase centrale 16x100pull volume totale 2500m
DOMENICA: mattina corsa, 16km a buon ritmo. media finale 3'58"/km. soddisfatto
pranzo nuoto, anche oggi lavoro easy con pull. volume totale 2500m
Commenti
Molto bene il lungo sotto i 4'00''; per curiosità cosa vuol dire "gara no-draft"?
Ciao!