domenica, febbraio 01, 2009

tra serate ed allenamenti

come anticipato nel pèrecedente post, venerdi sera concerto al bar La Moretta: MAGHI DI OX all'opera.
l'amico Francesco si è scatenato alle tastiere e gli altri beh...hanno animato alla grande una bella serata ska.
nota dolente il locale, troppo piccolo per ballare e saltare.
abbiamo fatto una sauna, ma ne è valsa la pena, ottima la compagnia.

sabato mattina giornata di indecisione, visto il tempo.
si deve fare il lungo in bici, però il meteo non è chiaro, forse piove, forse no.
mi sveglio e vedo una bellissima giornata di sole.
benissimo:
mi preparo ed esco in bici per il lungo.
un bel percorso con qualche salita; allenamento da solo, ma va bene così.
mio abituo mentalmente alla gare no-draft di lunga distanza.
rientro in casa e di nuovo allenamento in piscina.

serata piacevole, in compagnia di Brick & Kip.
siamo stati al cinema a vedere ITALIANS, il nuov film di Veronesi.
film bello, sinceramente pensavo fosse più comico.
cinema ma non a stomaco vuoto.
al warner village, abbiamo approfittato dei pub che ci sono e abbiamo consumato una buona ceca:
chili con carne, riso basmati e fagioli rossi; un piatto unico messicano abbastanza buono (certo non ai livelli della cucina di Silvio); tutto accompagnato da un birra media.
senza esagerare questa mattina c'era il lungo di corsa.
il lungo di corsa in questo periodo non è di certo come quello dei mesi passati a preparare la maratona.
ora i volumi sono di 16-18km, ideali per correre le mezze maratone future.

ALLENAMENTI:

SABATO: mattina bici, 95km con salite e buon ritmo.
pranzo nuoto; lavoro sciolto con fase centrale 16x100pull volume totale 2500m

DOMENICA: mattina corsa, 16km a buon ritmo. media finale 3'58"/km. soddisfatto
pranzo nuoto, anche oggi lavoro easy con pull. volume totale 2500m

7 commenti:

franchino ha detto...

Belle le serate con la compagnia giusta!
Molto bene il lungo sotto i 4'00''; per curiosità cosa vuol dire "gara no-draft"?

Ciao!

GIAN CARLO ha detto...

Domenica prossima 2000 romani fanno la mezza maratona di fiumicino.

Diego ha detto...

Vai forte !

albertozan ha detto...

Gran bel lunghetto Ale!!!

Furio ha detto...

Bei 16km, questa mattina ne ho fatti 15 anche io allo stesso ritmo; solo che per me non erano un lento, ma un medio :-D

Igor ha detto...

Week davvero tosto!

Alvin ha detto...

sul 16km a 3:58, ho buttato nel cesso le mie scarpe da running, da domani mi do al golf...oh raga, vendo pure il garmin, a qualcuno interessa? madonna mia sei na scheggia!