martedì, gennaio 22, 2013

Base 3...

Si riparte con una nuova fase della preparazione.

Ancora 4 settimane di allenamenti per completare il periodo base della preparazione e poi iniziare a sviluppare e lavorare su altre qualità
Ciclo classico 3+1: 3 settimane di carico + 1 settimana di scarico.

Dal prossimo ciclo varierò qualcosa, maggiore quantità ed intensità.

Solito principio: progressività del carico.
In questa fase si andrà a lavorare:
- Sulla resistenza aerobica, potenza aerobica e forza nel nuoto;
- Fondo medio e forza, sempre curando l'aspetto aerobico, per quanto riguarda la bici;
-  Lavori di Vo2max, accenni alla soglia e resistenza aerobica nella corsa.

Iniziato ieri, ancora un poco debole cuasa antibiotici, ma non male come allenamento.
Il meteo non è stato clemente così ho dovuto ripiegare su di una seduta indoor

1h30' con lavori di forza


Oggi doppio:
mattina corsa con fase centrale 6km aFM
pranzo nuoto con lavori aerobici e richiamo di forza

6 commenti:

Pimpe ha detto...

minchia.. doppio.. io son gia stanco prima di inizare l'allenamento... ;-)
bravo ragazzo.!

kaiale ha detto...

tra poco si inizia anche con il triplo...passo dopo passo ;)

nino ha detto...

tanta roba il doppio e anche a poca distanza. ah già dimenticavo per voi è normale. e a me che sembra fantascienza

stefanoSTRONG ha detto...

anche a me si è concluso un ciclo con l'ultima 10k... ora mi sa che cominciano ad essere cazzi miei (fino a mo' invece...)

kaiale ha detto...

Nino...cmq sia occorre del tempo per adattarsi a tali arichi di allenamento, sconsiglio a chi inizia di fare tutto ciò...ci si arriva con gradualità

kaiale ha detto...

Dai Stè...sotto con gli allenamenti ;)