domenica, dicembre 30, 2012

Una lunga domenica

30 dicembre. Manca poco alla fine dell'anno.
2013 che sta per arrivare, con buoni propositi ma nache con la consapevolezza che poco o nulla cambierà rispetto l'anno prima.
Non male personalmente. Di tutto quello che ho fatto, giusto o sbagliato, sono sempre stato convinto e soddisfatto. Con gli errori sono cresciuto, con le cose giuste mi sono rafforzato.
E' così...un dare avere che alle fine si spera sempre possa portare ad una crescita personale: nella vita, nel lavoro, nello sport.

Domenica oggi.
Giornata bellissima di sole. Temperatura leggermente in ribasso ma comunque alta rispetto le medie del periodo. Soprattutto il cielo limpido....di questi periodi non lo ricordo spesso: meglio così.

Ultima uscita lunga in bici del 2013....poi si riprederà a pedalare già da subito il 1° gennaio, meteo e sonno permettendo (dipende anche dall'orario che si farà domani sera).

Combinato lungo in programma.
Decido di allenarmi da solo oggi, di fare ritmo, far girare le gambe e far salire il cuore.
Esco alle 8:15 circa.
3h tonde tonde con all'interno 1h 40' a fondo medio frazionato tra ripetute di 20 e 25'.
LE gambe oggi girano e la velocità mi asseconda. In posizione crono riesco a spingere bene e mi sento appagato.
I tratti di vento non mi destabilizzano più di  tanto. Concentrato e attento pedalo 100km in 3h.
Tornato a casa mi cambio, non mi andava di correre con la divisa da bici.
Parto tranquillo...senza forzare e sento che le gambe sono un poco procate, i volumi settimaneli si fanno sentire. Gestisco bene i 6km chiusi in  meno di 25'.

Al pomeriggio, dopo il lavoro e dopo aver sfornato una bella pagnotta di pane con l'uvetta, sono pronto per uscire in corsa.
Sono le 17.
Le gambe fin dai primi km sono contratte come è normale che sia, in queste fasi e soprattutto dopo i primi allenamenti lunghi fatti a buon ritmo.
10km in 42'...contando la salita finale di 2km per tornare a casa sono molto soddisfatto.

Serata in arrivo...reintegrare le energie perse nelle 4h e più di allenamento.

step by step si va avanti verso il 2013

10 commenti:

Olivier Drchance ha detto...

Hai fatto tanto per essere un fine anno, congratulazioni.Augura di sicuro un buon 2013. Buon anno.

Thomas Enzo ha detto...

Tanta Roba...Complimenti!!!

kaiale ha detto...

Grazie oliver...buon inizio 2013 anche a te

kaiale ha detto...

Grazie Thomas...spero sempre in crescendo

theyogi ha detto...

fuochi d'artificio anticipati..... chi bene inizia è già a metà dell'opera? :D

kaiale ha detto...

Auguorni Yò

Karim ha detto...

Auguroni!

nino ha detto...

buon anno!!

kaiale ha detto...

augoroni anche a te KArim

kaiale ha detto...

che possa essere un grandissimo 2013 Nino