mercoledì, settembre 19, 2012

rifinitura pre-varano

Lunedi recupero dopo la bella mazzata allenante di domenica.
Ieri un doppio lavoro di qualità.
Al mattino presto in bici, pochikm, ma molto intensi. in 40km di distanza ho inserito 2x25' tra il fv e la soglia, il tutto ad alte rpm (95-100).
Grambe che giravano bene e contakilometri che schizzava su. Cuore elastico e reattivo.

A pranzo in piscina.
Lavoro intervallato di soglia/aerobico.
Fase centrale una scaletta a scendere: 400-300-200-100, dove i 400,200 e 100 fatti in soglia, mentre i 300 intervallati 50 soglia-50 aerobico. per finire 500 pull cercando di curare lo sviolamento.

Questa mattina l'ultimo lavoretto, quello di corsa.
dopo un bel riscaldamento 10x(300 a 3'30" - rec 200 a 4'10")
gambe imballate nelle fasi iniziali poi via via sempre meglio.

Nel frattempo è variata nuovamente la location che ci ospetierà sabato sera in terra pugliese.
Alloggeremo a circa 4km dalla gara, no problem, non male ;)

si opterà per partire sabato mattina alle 8, in modo da essere li per metà mattina, rilassarci, goderci un poco il mare e ritirare i pacchi gara con tutta calma nel tardo pomeriggio.
Per una volte cercheremo di unire il piacere al dovere ;)

16 commenti:

Andrea87 ha detto...

Ripasso generale andato bene direi! Ho dato uno sguardo al sito della manifestazione.. Certo che queste gare hanno un costo di iscrizione ragguardevole! In bocca al lupo!

nino ha detto...

e allora non resta che augurarvi buon divertimento

stoppre ha detto...

scusa la domanda, ma è un varano normale o di komodo? la cosa cambia nettamente... ;.)) in bocca al lupo!

kaiale ha detto...

Andrea. diciamo che in Italia ancora si possono fare...le gare del circuito IM hanno costi che superano anche il doppio

kaiale ha detto...

Grazie Nino...staremo a vedere ;)

kaiale ha detto...

Stop..... normale o kimodo poco importa...l'importante è riuscire a domarlo ;)

stefanoSTRONG ha detto...

stai carichissimo!
farai una gara stratosferica
daje!!!
(ci vediamo sabato!)

kaiale ha detto...

anche tu non scherzi Stè...ci si vede sabato-domenica

Hal78 ha detto...

In bocca al lupo.

kaiale ha detto...

Hal..crepi il lupo

theyogi ha detto...

faje la bua! ;D

kaiale ha detto...

Eheheh Yò...chissà se non me la faccio io? ;)

Anna LA MARATONETA ha detto...

Ti stai allenando in maniera spettacolare..mi piacciono le tue tabelle. Bellissimi ricordi in quella zona: vedrai com'e caratteristica e verde...

kaiale ha detto...

Grazie Anna,
diciamo che sipotrebbe fare meglio a livello di allenamenti...ma in questo periodo è un poco così...free

Pimpe ha detto...

in bocca al lupo ;-)

marianorun ha detto...

Ci vuole un fisico bestiale! Anche solo immaginando i tuoi allenamenti sono sfinito! L'importante è impegnarsi a fondo, perchè così tutto è più vivo, lo sforzo, il ricordo e la soddisfazione. Buona gara!
Ciao, Mariano