Archiviata in poco tempo la gara di domenica.
Analizzato a fondo l'evento e la condotta di gara, le strategie, gli errori fatti e i punti su cui lavorare.
Due giorni di recupero attivo: lunedi e martedi.
un allenamento blando in bici ad inziio settimana
una corsa lenta ed una nuotata a ritmo aerobico martedi.
Arriva già il mercoledi e il 15 luglio si avvicina sempre più.
Mattinata libera dal lavoro, sole splendende e si pedala:
110km con 3 salite fatte a ritmo medio con finale in soglia e lunghi tratti in posizione a spingere rapporti importanti.
Giovedi di qualità.
corsa mattutina alle 6:30
4km
3x2km a 3'40"/km rec 1km a'05"
4km
una bella mazzata e tanti km fatti bene sulle gambe, che...non sono molto rattive ma questo è normale.
A pranzo si nuota.
lavoro su ritmo gara
dopo riscaldamento
300 a ritmo gara
2x150 a ritmo gara
3x100 soglia.
i primi due a stile libero, l'ultimo a stile con pull e pale.
Poi mare, relax e sole fino alle 15:30
Commenti
Per recuperare cosi' me devo prima fare una pera de cemento armato...!!!!!!!! ^__^
E che bello, il sole.