giovedì, febbraio 09, 2012

3x2000 ghiacciati

Non posso lamenatarmi per oggi, per questa mattina.

Dopo vari giorni di neve e ghiaccio...oggi una piccola tregua. Si, piccola perchè già in serata e per la giornata di domani fino a domenica è prevista nuovamente una grande ondata di neve qui sul litorale abruzzese, come del resto ing ra parte dell'Italia.

Mattina presto, come al solito.
Alle 7:15 sono già in strada. Cielo bello sereno e temperatura non troppo fredda.
Parto da casa....le strade secondarie non sono acnora bene pulite, c'è ancora del ghiaccio misto a neve, quindi piano piano mi avvia a scendere dalla collina verso il lungomare.
un bel riscaldamento di 4km e sono pronto per il lavoro di oggi:
3x2000 rec 2'fl.
Parto per il primo, vento contro che mi rallenta un poco e gambe imballate e un poco stanche (sta bici si fa sentire sempre più) zac, andato il primo. corsetta lenta di recupero e pronto per il secondo; le strade non sono perfettamente pulite: a tratti bagnate a tratti residui di neve e ghiaccio creano una fanghiglia fastidiosa e pericolosa, si procede: il secondo è andato...solito recupero è via pe il terzo...le gambe girano ma la fatica si sente (è tanto che non faccio lavori così lunghi)...
bene è andata anche per oggi.
mancano ancora 4 progressioni sui 200 e via...
trnaquille anche quelle. Posso rientrae in casa. un lungo defaticamento e la giornata sportiva per oggi è archiviata

4km risc
3x2000 rec 2'fl (7'12"-7'10"-7'09")
5' fl
4x200 progressione rec 200m
4km defa
ottimo

tot 16km

24 commenti:

MauroB2R ha detto...

visto tutto ottimo si direi!

nino ha detto...

certo che nonostante tutto tiene una media da paura!
grande

Albe che corre ha detto...

Con le condizioni in cui hai corso penso che valgano più le sensazioni provate che i tempi riscontrati ..che cmq sono davvero ottimi!
Bravo

kaiale ha detto...

Mauro bene benone così... ahimè non posso permettermi di prepare solo gare di podismo ;)

Nino, sono sempre felice e contento di quello che viene

kaiale ha detto...

Albe,
condizioni così così...a verità e che molto di più non valgo ;)

stefanoSTRONG ha detto...

i 2000 controvento e con poca aderenza per il terreno ghiacciato valgono tre volte tanto fatti così!

Master Runners ha detto...

12, 10 e 09 ...potevi fare meglio.
Hai messo la panzetta per caso??

Rocha ha detto...

Ne approfitto per farti una domanda: vedo che come recupero indichi FL, a cosa corrisponde esattamente ?

kaiale ha detto...

Strong....dai che siamo slo all'inizio.

Master...5kg sovrappeso :( ahahahaha

kaiale ha detto...

FRocha il recupero l'ho fatto a 4'25-30" al km

theyogi ha detto...

che fatica correre con le piante per non scivolare, allenamenti che valgono doppio......

kaiale ha detto...

Grazie Yò,
domani andiamo di sci di fondo :)

GIAN CARLO ha detto...

Ora ho capito, io li faccio + lenti perchè non voglio sentire freddo :DD

kaiale ha detto...

ottima strategia Janco ;)

Giuseppe ha detto...

Se poi conti che, è un lavoro che non fai da tanto, hai corso controvento e con le gambe imballate dalla bici.
Gran bella seduta. Bravo.

kaiale ha detto...

mmmm...Giuseppe non sono un amante delle ripetute, psicologicamnete le soffro,però sono l'unico mezzo per migliorare ;)

MaxRunner ha detto...

Le ripetute sono sempre un bel lavoro,una volta partiti poi le gambe vanno da sole.
Complimenti per i tempi da alieno

kaiale ha detto...

grazie MAx, appena alzato e ancora neve :(

Bellabigo ha detto...

Il freddo non ha intaccato per nulla la tua potenza... E bravo Ale!

Pimpe ha detto...

osteria , quei tempi col freddo anche se non intenso.. grande!!!

er Moro ha detto...

dopo quest'ondata di neve mi domando: ma di cosa sarà fatta la neve che dopo una settimana ancora nn s'è sciolta?!? e soprattutto, ma non era bianca?!? mah :D :D :D

lello ha detto...

complimenti anche col gelo un ottimo allenamento

Marco Bucci ha detto...

...di' la verita' avevi gli schettini e pattinavi sul ghiaccio...
^_^

RAY ha detto...

complimenti! una sessione di allenamento ottima con tempi tosti, guardando le condizioni dell'asfalto e atmosferiche,inoltre le ripetute le soffro pure io.. anzi le odio