venerdì, ottobre 21, 2011

Arriva l'autunno

Ma non ci ferma!!!!!

Non è semplice passare dal caldo di venerdi scorso, cirsa 26°, alle temperature attuali, 15-16°.
Ancor peggio se ci troviamo di fronte a giornate ventose e da ieri anche piovose.

Tutto sembra voler alterare i nostri programmi di praparazione alla volta di Firenze, ma fortunatamente resistiamoe non molliamo.

La gara di domenica scorsa non ha lasciato strascichi a livello fisico, così la settimana sportiva procede come da programmza, sebbene con qualche modifica temporale di esecuzione.

Lunedi: 10km facili di defaticamento

Mercoledi: Lavoro in progressione, distanza tot 15km. dopo 2-3km facili un'incremento costante di velocità fino all'ultimo km girato a 3'46"/km, poi 2km facile per rientrare a casa.

Giovedi: previsto un bel lavoro di qualità variato. ore 7:30 era impossibile uscire in strada, un temporale rendeva difficile la corsa. così la scelta di rinviare a pranzo. ore 12. 4km risc. 3x (2km a 7'30" + 1km 4 ') + 4km facil. gran bell'allenamento variato, con le gambe che girano ed il corpo che ben risponde alle variazioni.

venerdi: 10km facili di recupero dopo due giorni di qualità.

Domenica previsto un bel lungo strutturato, nella speranza che il meteo ed il fisico siano dalla nostra parte

2 commenti:

Albe che corre ha detto...

Gran bel lavoro quello di ieri con ottimo recupero e quindi bravo a tenere la forbice stretta!
La Mezza di domenica l'hai recuperata troppo bene! ..potevi fare di meglio?
in bocca al lupo per FI ..forse vengo a fare da lepre a qualche amico!

kaiale ha detto...

Albe, quel tipo di lavoro è fantastico e molto produttivo. in mezza rischiando e soffrendo sono convinto di poter dare di più...in futuro...