lunedì, marzo 21, 2011

weekend in chiaro-scuro

venerdi sera tutto organizzato.
arrivo degli amici previsto per le 16:30, si andrà a ritirare i numeri, cena e casa tranquilli. bene, nulla di complicato.
così alle 6 di sabato mattina sono in piedi, ci sono 5h di bici da fare oggi.
colazione come gli ultimi periodi:
- 3 tuorli d'uovo
- 1 cucchiano di farina di cocco
- cannella
- 1 cucchiaino di miele.
ci siamo ore 6:40 pronto per mettermi in strada.
uscita molto mattutina per rientrare alle 12, fare spesa e nuotare.
giro in bici solitario, tanta salita...da roma verso Tor vajanica, poi salgo verso Albano, riscendo sulla nettunense, capannelle, tiburtina...Tivoli e rientro in casa.
tot 165 km in 5h02' ottimo allenamento con un bel sole e temperature davvero fantastiche.
rientro in casa doccia, spesa e alle 14 sono in piscina ma....
maledette prove di istruttori bagnino non mi fanno nuotare: la cosa mi infatidisce di molto ma non posso farci nulla.
torno a casa, poco male: mi vedo la Milano-Sanremo di ciclismo.

alle 16:30 arrivano Emiliano e Claudio.
nell'attesa riesco a rimedia re la delega per ritirare il pettorale di un amico: domenica correrò con il numero e taaglierò il traguardo, sebben fuori gara, almeno mi cambio con calma.
all'Expo della maratona incontro gli amici blogger, saluti qualche consiglio su come organizzare il mio ingresso abusivo. il piacere di conoscere Arirun...spero sia riuscito a raggiungere l'obiettivo di 4'05"/km...

incontro anche Diego e gli altri, poi si va via a cena.
non andiamo con gli amici blogger, rimaniamo vicino casa per non fare troppo tardi.
si uniscono a noi gli amici della Inuit.
alle 22:30 già siamo in camera a preparare tutto.
Emiliano e teso, Claudio correrà solo 25km e io solo 28 (con il timore delle gambe cotte dal lungo in bici).

già è mattino, per me è allenamento e non gara, quindi decido di impostare il mio allenamento come sempre...non faccio colazione e vado via
Emiliano entra in gabbia, io mi dirigo al 14°km e attendo.
lo vedo arrivare prima del previsto: porta un passo di 3'55"/km...mi infilo e provo a tenere, primi 2km di fatica, le gambe non girano; mi dico dentro di me che non ce la farò a reggere quel ritmo fino al 32° come da programma e poi finire gli ultimi 10 tranquilli.
invece dopo poco il motore parte. mi metto in testa al gruppetto di 8 persone (naturalmente con 14 km in meno sulle gambe posso fare il ritmo e coprirli dal vento che incontriamo lungo la strada.
tiriamo bene fino ale 34° km a 3'55" poi molliamo, Emi ha preso freddo e non sta bene, io mi assesto su 4'-4'05"/km, però rallento spesso avanzo e torno indietro per scortare Emi che soffre molto.
taglia il traguardo nonostante tutto in 2h52'.... però soffre al termine e il pomeriggio non sarà bello per lui.

salto a malincuore la cena con i blogtrotters :(

che dire....
le gambe ieri andavano benissimo, il lungo di sabato non si è fatto sentire.
un bel weekend
con 167km in bici e 28km di corsa....
questa settimana si scarica bene

16 commenti:

theyogi ha detto...

peccato non esserci visti a cena, ma almeno i tuoi allenamenti sono stati proficui... ma tanto l'occasione è già dietro l'angolo... ;)

kaiale ha detto...

si Yogi, per me un bel weekend,
sul percorso non sono riuscito avederti :(
ci rifaremo alla prossima

francoscr ha detto...

Come al solito in-stancabile.

er Moro ha detto...

stanchi a leggerti IHIHIHI grande Ale

orlando ҉ magic ha detto...

cavolo complimenti! ti ruberò la colazione, mi è proprio venuta voglia ;)

Marco Bucci ha detto...

Se lo semo visto...!!!!
^__^

kaiale ha detto...

Moro... oggi infatti allenamenti leggeri :)

Orlando, occhio però a mangiare durante l'allenamento, altrimenti rischi di rimanere senza energie e bruciarti

Marco...ieri stavi per perdere lo scatto :)

Pimpe ha detto...

solo leggendo la colazione mi son riempito.. io non mangio nulla.. e' sbagliato lo so..
solo in vacanza con calma faccio colazione con marmellate , brioche ecc..
ciao

kaiale ha detto...

Pimpe anche io nei lunghi di corsa non faccio colazione...vedi domenica mattina. in bici invece da novembre che ho provato. la colazione è molto leggere e non eccessivamente calorica, però è importante mangiare durante l'allenamento...5h di bici si consuma molto

Alvin ha detto...

io prima di una maratona mi mangio 10 fette biscottate integrali con la marmellata ma 3 tuorli d'uovo??? sti cazzi!!

P.S. 165km in bici e il giorno dopo una maratona in scioltezza in 2:52... non è umano!

kaiale ha detto...

Alvin.... Emiliano 2h52'
io solo 28km :)

arirun ha detto...

se ti copiassi lo "zabaione-breakfast"sai che rombi di tuono tirerei..mi ci vorrebbe il pannolone sul serio mi spiace per il tuo amico se mi davo una mossa al bagno potevo collaborare alla vostra causa ;)La prossima ci conosciamo meglio va!!

Anna LA MARATONETA ha detto...

ne organizzeremo un'altra di cena, verooo??? Ale, devi sentire le mie barzellette!!

Marco Bucci ha detto...

Ti mando qualche foto al contepic@hotmail.com ...

Ciaooooo

Master Runners ha detto...

Alè, ma la mattina che minchia fai colazione con l'impasto del ciambellone!!
Mammamia!!!
Ma a Tivoli te sei fatto anche il salitone???

kaiale ha detto...

Master...
prova la colazione così e po dopo 30-40' mangi una barretta
starai molto meglio.
sisisi salitone :)