domenica, marzo 13, 2011

riassunto

dopo lo sfogo del posto di lunedi non ho trovato molto tempo per aggiornare il blog.
venerdi scorso avevo il seminario in laboratorio dove dovevo presentare i dati di un anno di lavoro. quindi settimana passata a costruire una presentazione in powerpoint il più carina ed esplicita possibile per presentare il lavoro che sto svolgendo. così passando tutto il giorno in laboratorio, gli unici momenti per dedicarmi al progetto erano la sera. così ho preferito concentrarmi un poco li e mollare un poco il blog.

breve riassuntino della settimana.

martedi: un bel alvoretto in bici di 55km con lavori al medio...toth 1h38'

mercoledi mattina: nuoto, allenamento aerobico, tota 3500m
nel pomeriggio un bel lavoretto di corsa. 2x3000 (10'45"- 10'43") rec 8' a 4'25-30". poi 4x200 (35-36") rec 200m

giovedi mattina: nuoto, allenamento di soglia con tempi che fanno bene sperare e in miglioramento.sensazioni buone, incrociamo le dita. tot 3400
nel pomeriggio visto il buio ho ripiegato per 1h20' di allenameto bici sui rulli.

venerdi: pomeriggio 10km di corsa facile per distendermi dalla tensione del seminario :)

sabato mattina lungo in bici. anticpato l'allenamento della domenica visto che oggi dava pioggia. così direzione Marcellina, poi ho allungato verso San Polo e di qui verso i monti lucretili...tanta salita prima di tornare indietro e visto che le gambe giravano bene, su via verso Palombara, poi verso Moricone e a tutta verso la Salaria per poi rientrare a Roma.
tot 135km, 4h13', 920m dislivello
nel pomeriggio in piscina lavoro di recupero con richiamino di forza per un totale di 3000m.

questa mattina previsti 26km di corsa con 5km al medio nella parte centrale.
tempo piovoso e tanto vento, nonostante tutto portato a casa un gran bell'allenamento con un'ottima media al Km, visto soprattutto il forte vento che a tratti sembrava fermarmi.

13 commenti:

MaxRunner ha detto...

Un vero Ironman...bravissimo anche nella volontà ,il blog è sempre lì a tua disposizione quando vuoi, il resto non ti aspetta.

theyogi ha detto...

ne avessi io di settimane così intense... ;) tempaccio anche a LD, ma è sempre un piacere rivedere gli amici... a Dom!

francoscr ha detto...

allenamenti di qualità,largo ai giovani.

kaiale ha detto...

Max creco di conciliare sempre tutto, a volte ci si riescce, altre volte meno

Yò..oggi dovevo venire a Ladispoli, ma il mio presidente non mi ha fatto avere per tempo i documenti che deve presentare la società per le iscrizioni..così so rimasto fregato.

Franco siamo tutti giovani :)

Selena ha detto...

Prima il dovere...poi il piacere....ma vedo che tu riesci a fare incastrare tutto !!!

Voto: 10 !!!....(;)....

Selena ha detto...

Ops...sono hulk !

kaiale ha detto...

a Dièèèèèèè, ci si vede domenica prossima... in gara magari ti vedrò passare :)

GIAN CARLO ha detto...

Se domenica invece di andare a 4 ti accontenti di andare a 4.30 sei il benvenuto

kaiale ha detto...

Janco...forse escono forse ho un pettorale di un amico domenica e parto dall'inizio per poi fermarmi al 28°...ci sarà qualcuno a raccogliermi?

theyogi ha detto...

kaiale, ma fermarti al 28° ti conviene? sai dove rimane? dammi retta: tu che puoi parti dal 14° (se guardi il tracciato è vicinissimo al via) e taglia il traguardo, magari con janco! ;)

kaiale ha detto...

si Yogi stavo pensando anche a quello ma....
se taglio il traguardo, senza avere i passaggi prima...cosa succede.
mi squalificano e basta oppure si incazzano e quello che mi cede il pettorale avrà delle conseguenze da parte della federazione?

Master Runners ha detto...

Bel riepilogo!
Sappiamo che ci sei, mettere tutto in fila è la parte più difficile!
Scusa Alè, riconsegna il chip così se esente da tutto, e poi col pettorale parti dal 14° come dice Yò, fino alla fine.
;)

kaiale ha detto...

grazie Master, non ci avevo pensato...
sabato pomeriggio lo lascio direttamente all'organizzazione :)