venerdì, gennaio 14, 2011

test bici

ieri mattina ho svolto un bel test in bici, per valutare la presunta Fc di soglia sulla quale impostare i ritmi di allenamento sulle 2 ruote.
un bel protocollo innovativo. impegantivo ma di facile realizzo per tutti i ciclisti.
non necessita di misuratori di potenza, di prelievi di acido lattico, di assitenza da parte dell'allenatore...solo ed esclusivamente:bici, cardiofrequenzimetro e testa pronta a faticare :)
così dopo un buon riscaldamento, qualche variazione di ritmo e poi si inzia.
test di 20' a tutta, con registrazione della FC dal 10' al 20'; dalla media che si riscontra in questo intervallo si deduce la fc di soglia e su questa si impostano le varie zone di allenamento.
il risultato è stato di una Fc di soglia pari a 164bpm...su questa ho impostato i vari range di allenamento e già da domenica si inizi.

oggi invece allenamento di recupero in piscina. 3000 aerobici.
nel tardo pomeriggio invece bell'allenamento di corsa:
4km risc
8km al medio
4km defa

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Per non umiliarci non ci hai detto a che velocità andavi a 164bpm

kaiale ha detto...

eheh
il tratto dal 10' al 20' ho portato una media di 39,4km/h... si può fare di meglio :)
con allenamento specifico spero di incrementare :)