sabato, settembre 18, 2010

allenamenti dal 13 al 18

archiviata la gara di domenica scorsa,
torno di nuovo ad allenarmi.
ora la stagione vira verso il podismo.
3 impegni importanti, quindi poco nuoto e bici, aumento i km in corsa.

lunedi: riposo
martedi: mattina rulli in agilità 45'
pomeriggio 12k facili di corsa
mercoledi: corsa 18km con lavoro a scalare partendo dal ritmo gara
giovedi: 10km facili di recupero
venerdi: 12km in progressione bella tirata
sabato: bici sui rulli, 1h in agilità

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