giovedì, agosto 26, 2010

gli ultimi giorni

il lungo di domenica sera ha lasciato qualche nota positiva, fisicamente e mentalmente.
lunedi mattina quindi ho ripreso la settimana con un piglio diverso.
è si l'ultima settimana di vacanza qui a Giulianova (con grende dispiacere) ma le belle giornate hanno reso questi giorni davvero fantastici: piena estate dopo il ferragosto, come mi è sempre piaciuto!!!!

le gambe durante la settimana hanno risposto bene ai vari stimoli, metabolizzando i km che si sommano a qualli di qualche mese fa.
lunedi mattina una sgambata di 12km di corsa assieme ad Emiliano, un classico di qualche anno fa quando insieme abbiamo preparato Firenze.
poi nel pomeriggio una bella pedalata di 60km con 2 salite fatte a buon ritmo cercando di fare salire il cuore.

martedi mattina nuoto in piscina, lavoro facile aerobico con un volume finale di 3800m.
nel tardo pomeriggio invece allenamento di corsa su lungomare.
12km porgressivi, p0artendo da 4'10" scalando dal 6° in poi fino agli ultimi 2 a 3'45".

mercoledi mattina la grande giornata: così vorrei definirla.
con un bel gruppetto di amici siamo stati in bici a fare il giro del Gran Sasso:
140km in totale con un dislivello notevole (attendo ancora i numeri da Ezio).
una bellissima giornata, sole e tanto caldo; sudore e tanta voglia di pedalare in compagnia.
questa mattina allenamento di qualità in corsa.
assieme ad Emiliano abbiamo svolto un bel lavoro 1000-2000-3000-2000-1000 (3'35" - 7'12" - 11' - 7'14" - 3'30) rec di 2' corricchiando.
tra riscaldamento e defaticamento un totale di 15km
alle 18 nuoto in mare per circa 3km.

2 commenti:

Alvin ha detto...

tzè...robetta per un IRONMAN come te!!!
Ciao grande, impressionanti le ripetute sul filo dei 3:30, i 3,8 km a nuoto ecc ecc ecc...a quando il prossimo IM?

theyogi ha detto...

bene così, nemmeno le vacanze ti fermano! finché ce n'è... ;)