giovedì, giugno 17, 2010

combinatone

che bello essere a casa.
il mare, il sole, la tranquillità del paese.
approfittando del matriomonio di mio fratello: sabato 19 giugno, sono rientrato a Giulianova ieri pomeriggio verso le 18:30.
il tempo di posare la borsa, cambiarmi e sono partito per un bel giretto di corsa collinre: 12km sotto un sole ed un arietta fantastici.

questa mattina avevo programmato un bel combinatone bici+corsa.

previsto un 3x(30km bici+5km corsa)

così è stato...anche + direi.

1° blocco: partenza in bici cauto con progressione + corsa in progressione

2° blocco: bici sostenuta spingendo il rapportone + corsa a buon ritmo curando la spinta

3° blocco: bici in progessione + corsa in progressione.

che dire, fare i combinati lunghi, singoli da stimoli allenanti diversi.
le gambe faticano a ripartire in bici dopo la corsa, ma sono più che soddisfatto.
in totale è venuto fuori un ottimo allenamento di circa 3h30'
in pià da aggiungere un 5km di riscaldamento in bici per raggiungere casa di mio zio, scelata come zona cambio, ed altri 5km di defaticamento per tornare a casa

2 commenti:

theyogi ha detto...

azz, di sicuro hai smaltito il gran pranzo che t'hanno 'costretto' a consumare.... ;)

mjaVale ha detto...

scusa, ho capito bene?: un allenamento da 90 km in bici e 15 di corsa in tre frazioni?