venerdì, aprile 09, 2010

riassuntino

eccomi qua
assente da qualche giorno, ma torno ad aggiornare.
rientrato alla base dopo le belle vacanze pasquali.
serate, relax famigliare e allenamenti.
un bel combinato il lunedi di pasquetta prima di ripartire per Roma:
60km in bici + 10km di corsa. buone sensazioni, nonostante il percorso di corsa impegnativo, tra le strade paesane.

martedi solo nuoto. un bel lavoro aerobico, per recuperare dalla tre giorni di allenamenti intensi. totale 3500m

mercoledi di nuovo nuoto, a pranzo: lavoro di soglia con fase centrale 5x200 + 10x100
totale 3400m
nel pomeriggio era previsto un lavoro di qualita in pista, ma ho dovuto rinviare.
così sono riuscito a fare un 10km tranquilli...qui le sensazioni non sono state buone...però un poco di stanchezza ci sta tutta

giovedi, ho sciftato l'allenamento di bici dalla mattina al pomeriggio. alle 17:30 55km belli tirati facendo girare le gambe.

oggi doppio allenamento.
mattina nuoto, lavoro di potenza con serie da 50m intervallate da 400m aerobici curando la bracciata.
nel pomeriggio ho effettuato il lavoro di corsa in programma mercoledi.
risc 3km
2000 (7'10")
rec 400
1000 (3'33")
rec 400
4x(300 forti -200lenti)
2000 ( 7'08")
2km defa

allenamento duro ma gratificante.
i ritmi sono davvero ottimi considerando che sono molto pesante e sto ancora recuperando bene da Roma...
tocca lavorare ancora e ancora

1 commento:

stoppre ha detto...

riassuntino... me cojoncino !!
che vuol dire che sei pesante, hai 3 etti in più?? :-))