Alcune foto Roma 2010

alcune fosto scattate domenica scorsa da amici....
in attesa che arrivino quelle ufficiali della manifestazione









intanto prosegue la preparazione.
ieri doppio allenamento.
pausa pranzo in vasca: 400risc +600 tra essercizi e andatura + 3x( 50 forti + 100 aero) + 3x(50forti+100aero tutto con pull) + 200 sciolti + 12 x50 pull + defa. tota 3000
nel pomeriggio seduta di potenziameneto bici sui rulli: 20' risc + 6(3'sfr+ 2' rec)+ 10 medio + 5' dera

oggi anche doppio: lavoro di tecnica a pranzo, per un volume totale di 2700.

pomeriggio corsa, 10km tranquill isenza forzare; dopo la maratona ho previsto una settimana facile per quanto riguarda la corsa

Commenti

the yogi ha detto…
e vorrei vedere che non l'avessi prevista.... :) oh, ma sei dimagrito o sbaglio?
kaiale ha detto…
mmmmmm
Marco,,,non lo so..
credo di si...
tra lunghi in bici e corsa.....
Alvin ha detto…
Terza foto, Yogi, ne abbiamo le prove,ha o non ha la faccia da marziano?
kaiale ha detto…
ehehe
Alvin...ti spiego la mia espressione in quella foto:
li c'era la ragazza del mio compagno di corsa, io vedendola stavo per memettermi a piangere perchè l'avevo lasciato dietro invece di correre assieme...e con lei, mentro sono passato,cercavo di scusarmi :)
the yogi ha detto…
se non è da marziano è da alcolizzato perso... ;D preferisco la prima ipotesi!
kaiale ha detto…
anche la seconda però....
mai dire mai
ahahahahaha
uscuru ha detto…
a settimana facile ... non ho capito quale...
kaiale ha detto…
mmmmm
questa dai... :)
conclusa con
5 allenamenti nuoto
3 bici e
2 corsa....dopo forse vado a fare 18km....