alcune fosto scattate domenica scorsa da amici....
in attesa che arrivino quelle ufficiali della manifestazione
intanto prosegue la preparazione.
ieri doppio allenamento.
pausa pranzo in vasca: 400risc +600 tra essercizi e andatura + 3x( 50 forti + 100 aero) + 3x(50forti+100aero tutto con pull) + 200 sciolti + 12 x50 pull + defa. tota 3000
nel pomeriggio seduta di potenziameneto bici sui rulli: 20' risc + 6(3'sfr+ 2' rec)+ 10 medio + 5' dera
oggi anche doppio: lavoro di tecnica a pranzo, per un volume totale di 2700.
pomeriggio corsa, 10km tranquill isenza forzare; dopo la maratona ho previsto una settimana facile per quanto riguarda la corsa
in attesa che arrivino quelle ufficiali della manifestazione
intanto prosegue la preparazione.
ieri doppio allenamento.
pausa pranzo in vasca: 400risc +600 tra essercizi e andatura + 3x( 50 forti + 100 aero) + 3x(50forti+100aero tutto con pull) + 200 sciolti + 12 x50 pull + defa. tota 3000
nel pomeriggio seduta di potenziameneto bici sui rulli: 20' risc + 6(3'sfr+ 2' rec)+ 10 medio + 5' dera
oggi anche doppio: lavoro di tecnica a pranzo, per un volume totale di 2700.
pomeriggio corsa, 10km tranquill isenza forzare; dopo la maratona ho previsto una settimana facile per quanto riguarda la corsa
Commenti
Marco,,,non lo so..
credo di si...
tra lunghi in bici e corsa.....
Alvin...ti spiego la mia espressione in quella foto:
li c'era la ragazza del mio compagno di corsa, io vedendola stavo per memettermi a piangere perchè l'avevo lasciato dietro invece di correre assieme...e con lei, mentro sono passato,cercavo di scusarmi :)
mai dire mai
ahahahahaha
questa dai... :)
conclusa con
5 allenamenti nuoto
3 bici e
2 corsa....dopo forse vado a fare 18km....