giovedì, febbraio 18, 2010

rifinitura

settimana di scarico nelle tre discipline.
domenica con la mezza maratona di Centobuchi (AP), cercherò di calibrare il tiro e trarre da questa i ritmi per la seconda fase della preparazione annuale.
dopo 6 settimane di carico, il fisico ne aveva proprio bisogno di allentare un pochino i volum e ritmo.
per il momeno ho svolto 2 lavori nuoto, 2 di bici e 2 di corsa.
sperando nei prossimi due giorni di svogere ancora un allenamento per ogni disciplina eccezzione della corsa che avrà come finale, appunto, la gara di domenica.

martedi mattina allenamento di agilità sui rulli per circa 40km, poi serata in grande compagnia di Aldo e Luca, quindi niente allenamento, ma bizza e birra alla grande.
mercoledi mattina nuoto: lavoro di sogli. un richimo diciamo con fase centrale 8x(100 + 2x50) totale 3200m
sera di nuovo bici sui rulli...sempre 40km circa.

oggi allenamento di rifinitura in pista.
allo stadio terme di caracalla. 4km in progressione + 10 x200( 35-36") rec 200 (50") + 2 km defa

2 commenti:

the yogi ha detto...

Dom di 'mezza' per tanti... buone corse! ;)

Marco Bucci ha detto...

Fammi una bella gara Alessio; bello e tosto l'allenamento dei 200 + 200... e' uno di quello che mi piace e sfianca di ++++++