ci provo

cercherò di mettercela tutta,anche se non sarà facile.
preprare la mezza maratona di Civitavecchia in mod anomalo per me. non vedendola come un semplice allenamento, bensì come gara vera e propria.
infatti tutte le mezze che o corso,seppure dando sempre il massimo, sono sempre state viste come allenamento finalizzata al triathlon o, come ottobre 2008, alla maratona.
quest'anno invece non avendo velleità sulla 42km, ho deciso di provare a preparmi per la 21 in modo specifico.
mi spettano 4 settimane, che si concluderanno a Civitavecchia l'8 novembre.

non è facile; anche perchè dopola gara di domenica si sente la fatica mentale della preparazione verso le distnze lunghe nel triathlon, però voglio provarci.

a complicare le cose ci sarano inoltre due weekend, quello del 24-25ottobre e quello del 31-1, dove non protrò correre dei lunghi casua impegni vari e che non posso rimandare; spero di riuscire ad anticipare quegli allenamenti al venerdi, altrimenti..
senza lunghi la vedo dura.

intanto oggi pomeriggio ore 18:30
3.5km riscaldamento
6x400 ritmo 3'15"/km rec 400m a 4'10"/km
3.5km defaticamento

lavoro molto bello e duro,anche perchè fatto da solo e mentalmente ho sempre difficolà.

Commenti

Marco Bucci ha detto…
Finirai tranquillamente sotto 1h.20...
kaiale ha detto…
Marco.......spero bene :)
stoppre ha detto…
dai,1.17.55 per poi preparare la maratona in 2.45
Anonimo ha detto…
2 lunghi in progressione molto tirati, 2 sedute di ripe lunghe con recupero a ritmo medio, 2 fartlek brevi sempre con recupero medio.
lascia perdere le ripe brevi a 3'15. ultima seduta dura a 10gg dalla gara.
luciano er califfo.
kaiale ha detto…
@ Califfo: le ripetute brevi...come quelle che ho postato sono fatte come interval training.

l'idea è quella di fare un lavoro del genere lunedi o martedi.
il giovedi le ripetute sui 2000 e 1000,
la domenica il lungo

poi altri giorni con lenti e progressivi
the yogi ha detto…
comunque vada sarà un successo, saremo in tanti! ;)
kaiale ha detto…
si Yogi,
alla fine l'importante è passare una bella giornata di sport con amici
Master Runners ha detto…
Dai sarà dura a fare 1:15, se vuoi ti faccio da lepre i primi 100 metri!
kaiale ha detto…
@ stop: spero in un bel tempo...però niente Maratona... il pensiero è rivolto a qualcosa di più grande

@ Master...perch no :)una lepre sarebbe utile
stoppre ha detto…
l'ironman ?
Anonimo ha detto…
Si, probabilmente lo e
Anonimo ha detto…
molto intiresno, grazie
Anonimo ha detto…
La ringrazio per Blog intiresny