venerdì, ottobre 02, 2009

carico caricao carico

altra bella settimana di qualità e perchè no...anche volume.

dopo la corsa di domenica, che mi ha fatto leggermente preoccupare vista la pesantezza delle gambe, ho iniziato una nuova settimana con grinta e voglia di fare.

i volumi sono ridotti rispetto ad agosto,non servono tanti km per preparare bene degli sprint, piuttosto qualità.
lunedi: mattina nuoto; lavoro di soglia con fase centrale: 7x(100 +2x50). volume totale 3200m
pomeriggio corsa; 12km fondo lento, con le gambe che giravano bene :)
martedi: mattina nuoto; lavoro aerobico. fase centrale 8x200(7sl + 1pull+pale) volume finale 3200m
sera bici; rulli,allenamento di variazionidi velocità. 1h
mercoledi: lavoro in pista. 20'risc + 5x 500 (1'40") rec 200m (1'10") + 10' defa
giovedi: mattina bici. 40km easy
venerdi: mattina nuoto; lavoro di soglia. fase centrale 8x(100+ 2x50). volume totale 3400m
pomeriggio corsa; 12km in progressione :)

il weekend prevede un lavoro di rifinitura; sperando che il tempo mi assista, domani ho in programma un combinato facile: 40-50km + 20' corsa con variazioni di ritmo.

domenica penso di fare un lunghetto di corsa....forse forse mi iscrivo alla mezza maratona di Civitavecchia di novembre

10 commenti:

Marco Bucci ha detto...

...." mi ha fatto leggermente preoccupare vista la pesantezza delle gambe".....

E meno male... cominciavo a pensare di aver conosciuto un cyborg !!!!

Ale' ale' .... Alessio... dai che vai 'na favola !!!

the yogi ha detto...

parafrasando il titolo... 'caricao meravigliao!!' dai, tutti a cvtv......

Diego ha detto...

Questo è il mese più bello per macinare......muy bien !

kaiale ha detto...

@ Marco....le gambe domenica mi hanno fatto prendeno spavento :)

@ Yogi, un poco di samba e passa tutto, eheheh

@ Diego, dal 14 settembre diciamo che mi sono rilassato. niente obiettivi importanti al momento

GIAN CARLO ha detto...

Stai alla grande... peccato che con la cartina del sito dei Blogtrotters hai fatto casino !!!

kaiale ha detto...

ehehe Giancà.....
sono cose troppo complicate per me :)

Anonimo ha detto...

Perche non:)

Anonimo ha detto...

La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu

Anonimo ha detto...

Si, probabilmente lo e

Anonimo ha detto...

leggere l'intero blog, pretty good