sabato, luglio 04, 2009

settimana di scarico

dopo la bella giornata di Berberino del Mugello ho deciso di prendermi una settimana di recupero fisico e mentale.

dopo una bella trottata di carico e allenamenti occorre far rigenerare il fisico.
fisico si,ma mente soprattutto!!!!!

lunedi mattina leggeri 60km di bici per defaticare, ritmo tranquillo.

martedi nuoto in piscina, allenamento aerobico con ripetute lunghe. ora inizio ad aumentare le distanze. tot 3500

mercoledi mattina corsa, 12km facil facili

giovedi mattina nuoto; allenamento misto aerobico-soglia. tot 3200m

venerdi pomeriggio lavoro in pista. in compagnia di Spina e Maroccia. 4x500 rec 500m + 1000 + 5x300 rec 300m. volume totale circa 14km

sabato mattina lungo di bici. 95km a buon ritmo con la salita di Palestrina.
alle 13 in piscina 2500m per sciogliere le gambe.

domenica lunghetto di corsa
e da lunedi....
speriamo di ripartire alla grande

1 commento:

the yogi ha detto...

una mezzamaratona alla mattina presto, giusto per farsi venire l'appetito?! te possino.... :D