venerdì, giugno 26, 2009

domenica TRI

a Barberino del Mugello;
domenica tornerò a gareggiare: triathlon distanza olimpica.
gara già fatta 3 anni fà, percorso in bici molto impegnativo e selettivo; la corsa nono sarà nel paese bensì nel lungolago.
insomma si prospetta una bella gara.

tanti gli amici che rivedrò, finalmente.....
in più sarò in compagnia di Brick, Kip e Manuela Ascoli; il viaggo verso Barberino sarà con loro.

partenza prevista per il primo pomeriggio;
ritiro pacchi gara e sistemazione in campeggio;
poi relax fino alle 11 di mattina, ora di inizio della gara.

un pensiero però sarà senza dubbio rivolto verso gli ex compagni della INUIT, che domenica mattina alle ore 7 sentiranno sparare il cannone a Nizza: IM di Francia!!!!
a loro è rivolto un grnadissimo in bocca al lupo!!!!!


settimana tranquilla di scarico in vista della gara:

lunedi: mattina nuoto; lavoro aerobico per recuperare il combinato di domenica. volume totale 3200m

martedi: mattina nuoto; 500risc+ 10x50 ex + 16x50sl + 8x75pull+ 200gambe + defa; volume totale 3000m
pomeriggio corsa; 12km fondo lento al parchetto Meda.

mercoledi: pomeriggio corsa; rifiniturà. 4km risc + 10x400m rec 1'-1'15" + 2km defa

giovedi: mattina; bici. scarico pre-gara; 40km con alternando 53:19 al 53:17, tutto senza forzare troppo.

venerdi: mattina nuoto; 500mrisc + 4x100mix + 12x50sl + 8x75pull + 200 gambe + defa
volume totale 2500m
pomeriggio.....previsti 30' di corsa a sensazione; ritmo tranquillo per tenere attiva la gamba

4 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Spacca tutto... ricordati che devi farti perdonare il cartellino giallo !

the yogi ha detto...

quoto! ci devi almeno un pb, a piacere.... :)

kaiale ha detto...

eheh Gian..ci sio prova!!! :)

yogi...PB...
spero di essermi migliorato rispetto 3 anni fa...
però le sensazioni alla vigilia non sono delle migliori....
confido in una bella giornata di divertimento

Diego ha detto...

MUCHA MIERDA !