lungo e incasinato possiamo dire.
la giornata di ieri iniziata bene, poi male, poi di nuovo bene...sembrava di essere sull'altalena: alti e bassi!
ieri mattina uscita in bici coc Marco, previsti 140-150km.
non ho quei volumi nelle gambe ma si va lo stesso.
si scende ad ostia, poi verso torre san lorenzo; giro di boa e si ritorna.
all'altezza della rotonda di Ostia, per riprendere la colombo, rompo la pedivella della bici: un dramma.
a 40km da casa...che caos.
fortutanemte un amico di Marco carica la bici nella sua auto, ed io mi riavvio con la metro a casa; potete immaginare la faccia della gente in metro, vedendomi vestito da ciclista, con tanto di scarpe tacchettate..che ridere.
l'ammontare del danno non è eccessivo, sinceramente penavo peggio: dovrei cavarmela con poco più di 150€; è andata benone.
in serata, assieme a Giusy e Raf del laboratorio, e Marco, un amico di Giusy, siamo andati a Ladispoli per la sagra del carciofo....che delusione.
niente specialità culinarie a base di carciofo.
solo verdure in vendita a prezzo scontato.
abbiamo dovuto ripiegare per un bel panino e una birra.
che figta però, il clima festa paesana è sempre bello, poi se la compagni è giusta è sempre un piacere.
il tempo ha retto, la temperatura era buona. ora iniziano a risalire le temperatura, la stagioen primaverile alterna giorni grigi, però si sta bene la sera all'aperto.
questa mattina 16km di corsa facili facili...domenica si va a Rieti per la mezza maratona.
con un grande dubbio: i pettorali li ritiriamo sabato o domenica prima della gara?
ALLENAMENTI SETTIMANALI
LUNEDI: pomeriggio bici; 40km belli tirati
MARTEDI: mattina corsa; 12km fondo lento
sera nuoto. lavoro di soglia. 400risc + 12x50sl + 4x(3x100 + 4x50) ultima serie pull; 200 defa. tot 3200m
mMERCOLEDI :RIPOSO.
GIOVEDI: POMERIGGIO CORSA; ripetute al parco. 20' risc+ 6x1000 (3'18-20) rec 1'30+ 10' defa. tot 12.5km...aiutato dal vento
VENERDI: mattina corsa; 12km fondo lento per scaricare
pranzo nuoto; 400 risc + 4x50sl + 2x (3x200 + 2x200pull+200 gambe rip 3') 200 sciolti. volume finale 3000m
SABATO;: mattina bici: totale 110km, peccato il finale. media di 33km/h circa
sera nuoto. 400 risc; 12x50 sl+ 8x75sl + 300 gambe + 10x100pul+ 200 sciolti
DOMENICA: mattina corsa; 16km su percorso misto. media 4'/km
pranzo nuoto. 400risc + 5x100pul + 10x50 + 8x75 +200pull+defa. tot 2500m
la giornata di ieri iniziata bene, poi male, poi di nuovo bene...sembrava di essere sull'altalena: alti e bassi!
ieri mattina uscita in bici coc Marco, previsti 140-150km.
non ho quei volumi nelle gambe ma si va lo stesso.
si scende ad ostia, poi verso torre san lorenzo; giro di boa e si ritorna.
all'altezza della rotonda di Ostia, per riprendere la colombo, rompo la pedivella della bici: un dramma.
a 40km da casa...che caos.
fortutanemte un amico di Marco carica la bici nella sua auto, ed io mi riavvio con la metro a casa; potete immaginare la faccia della gente in metro, vedendomi vestito da ciclista, con tanto di scarpe tacchettate..che ridere.
l'ammontare del danno non è eccessivo, sinceramente penavo peggio: dovrei cavarmela con poco più di 150€; è andata benone.
in serata, assieme a Giusy e Raf del laboratorio, e Marco, un amico di Giusy, siamo andati a Ladispoli per la sagra del carciofo....che delusione.
niente specialità culinarie a base di carciofo.
solo verdure in vendita a prezzo scontato.
abbiamo dovuto ripiegare per un bel panino e una birra.
che figta però, il clima festa paesana è sempre bello, poi se la compagni è giusta è sempre un piacere.
il tempo ha retto, la temperatura era buona. ora iniziano a risalire le temperatura, la stagioen primaverile alterna giorni grigi, però si sta bene la sera all'aperto.
questa mattina 16km di corsa facili facili...domenica si va a Rieti per la mezza maratona.
con un grande dubbio: i pettorali li ritiriamo sabato o domenica prima della gara?
ALLENAMENTI SETTIMANALI
LUNEDI: pomeriggio bici; 40km belli tirati
MARTEDI: mattina corsa; 12km fondo lento
sera nuoto. lavoro di soglia. 400risc + 12x50sl + 4x(3x100 + 4x50) ultima serie pull; 200 defa. tot 3200m
mMERCOLEDI :RIPOSO.
GIOVEDI: POMERIGGIO CORSA; ripetute al parco. 20' risc+ 6x1000 (3'18-20) rec 1'30+ 10' defa. tot 12.5km...aiutato dal vento
VENERDI: mattina corsa; 12km fondo lento per scaricare
pranzo nuoto; 400 risc + 4x50sl + 2x (3x200 + 2x200pull+200 gambe rip 3') 200 sciolti. volume finale 3000m
SABATO;: mattina bici: totale 110km, peccato il finale. media di 33km/h circa
sera nuoto. 400 risc; 12x50 sl+ 8x75sl + 300 gambe + 10x100pul+ 200 sciolti
DOMENICA: mattina corsa; 16km su percorso misto. media 4'/km
pranzo nuoto. 400risc + 5x100pul + 10x50 + 8x75 +200pull+defa. tot 2500m
Commenti
Belle le ripetute :-)
@anna: per me ti infortuni di meno... lo sto notando anche io che ho affiancato alla corsa solo la bici.
alimar
tanti amici..
.ma un anonimo davvero speciale..
bacioni Aliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii