weekendo con i genitori

che bel fine settimana quello che ho trascorso.

con la scusa di salire qui a Roma il divano lettoo, i miei genitori sono venuti a trovarmi.
abbiamo passato due giorni piacevoli, in compagnia, camminando e visitando la città.
ieri mattina sono arrivati ore 10,
io già avevo corso il mio lungo settimanale, fatto la spesa e sistemato alcune cose...attendevo il loro arrivo.
appena li vedo arrivare...scoppio a ridere: due volte che vengono a Roma e due volte che mi tocca salire con loro in auto, stracarica, in posizione da contorsionista; anche questo però è bello.

il tempo di scaricare il divano, sistemarlo in casa, attendiamo Sandro, figlio di Angelo un'amico di papà, che sono già le 12:30;
che si fà?
non sipuò andare in centro ora, fare pranzo con il panino..che stress!!!
allora pranzo in casa...verdure e fagioli cotti da mamma (che bontà).
alle 14 sia già in metro: direzione San Paolo, inizia il giro turistico.
giro che ci porterà a vadere in successione:
San Paolo, San Giovanni, Santa Maria, Piazza Barberini e via Veneto; trinità dei Monti, Piazza di Spagna,Paantheon e Campo dei fiori.
un pomeriggio intero a passeggere. si son fatte così le 19:30,
si va a cena a Trastevere.
e così il sabato vola via, con una visita a Piazza Navona e Fontana di Trevi, prima di riprendere la metro per tornare a casa.
sono le 23 e ci corichiamo:
alle 5:45 suona la sveglia: devo uscire in bici; i miei invece andranno a Piazza San Pietro a vedere il Papa.
così è stato...
io in bici, un bel lungo di 115km in compagnia del Piastrella e Manzi.
poi doccia veloce a casa e alle 11:30 sono a San Pietro con loro...
pranzo al volo con una pizzetta, visita a Castel Sant'Angelo e si torna a casa....
è già finito un bellissimo weekend.
sono stato davvero bene...si dovrebbe fare più spesso.


allenamenti della settimana:

LUNEDI: mattina nuoto: 400risc; 12x50 sl/ex; 9x200pull+pale; 4x50sl; 100 sciolti
pomeriggio corsa: 12km su percoso ondulato; ritmo finale 4'/km

MARTEDI: mattina bici (rulli): 20'risc + 5x (4'sfr + 2'rec) + 10' medio +5' defa


MERCOLEDI: pomeriggio corsa: ripetute alle terme di caracalla: 4km risc + 12x200
(38") rec 200m + 3km defa

GIOVEDI: mattina nuoto; 400 risc;6x50 ex/sl; 5x400 (il 4° con pull); 200gambe;
100sciolti
sera bici: rulli; 1h05' agili con variazioni di ritmo.
VENERDI: mattina corsa: 14km pianeggianti; ritmo finale 3'55/km
sera nuoto; 400risc; 12x50; 5x100+ 12x75 + 10x50; 12x75pull; 200 gambe
200 sciolti

SABATO: mattina corsa; lungo di 20km ritmo finale 4'/km

DOMENICA: mattina bici; lungo 115km con ritorno vallonato