mercoledì, febbraio 25, 2009

a nuoto, di forza

oggi solo nuoto;
domani sarà bici e corsa.
alle 7:30 di mattina sono entrato in piscina;che bello poter nuotare presto, prima di andare a lavoro.
ripenso gli anni passati dove le piscine aprivano alle 9.
qui a Roma, la roma70 alle 7:30 apre i battenti e via di bracciate.
occorre lavorare molto sulla lunga diastanza, cercando di non calare il ritmo della bracciata, rimanendo il più costante possibile.
questa mattina pull e palette..ripetute di forza, con trasformazione finale nei 50

400risc
12x50 sl monobraccio
6x100pul rip 1'40"
3x200 pull+pale rip 3'15"
10x50 rip55"
defa

poi lavoro ed esperimento....

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