come ogni fine settimana che si rispetti, sono previsti gli allenamenti lunghi.
come già detto questa mattina non ho partecipato alla corsa di miguel qui a Roma...così cambio generale del programma di allenamento:
la corsa spostata al sabato mattina e la bici nella mattinata di oggi.
niente bici sabata, le gambe erano appesantite dalle tre sedute sui rulli infrasettimanali, quindi ho ben pensato di farle riposare per due giorni e scatenarle oggi.
ieri amttina ore 7:30, prima di recarmi a lezione del Prof. Eusebi, lungo di corsa: 18km...vist le distanze che riscopro nelle gare future, questa o ol max 20km sarà la maggiore distanza che ricoprirò in allenamento. solito percorso ondulato per le strade romane e pista ciclabile. le gambe ancora imballate..spero che dopo la sgasata di oggi girino meglio. solito ritmo e cuore sempre sotto controllo.soddisfatto
sempre ieri, ore 13 entro in piscana per fare un bel lavoretto.
lavori di sogli: 15x100 rip 1'40", ho provato ad abbassare i tempi ri recupero ed il fisico ha reagito bene..soddisfatoto dell'allenamento: volume totale 3000.
per recuperare dalle fatiche sportive ieri sera sono stato a San Lorenzo, in compagnia di Robertino.
una serata tranquilla con cenrto tributo a Rino Gaetano e birra...poca tranquilli..solo una 0.2.
qusta mattina sveglia presto, come sempre.
alle 8 ero già in strada per un'uscita solitaria in bici:
partenza da Roma, direzione Albano, poi Castelganfolfo, di nuovo a Roma, di qui a Guidonia e ritorno a casa.
totale 95km con altimetria seguente
come già detto questa mattina non ho partecipato alla corsa di miguel qui a Roma...così cambio generale del programma di allenamento:
la corsa spostata al sabato mattina e la bici nella mattinata di oggi.
niente bici sabata, le gambe erano appesantite dalle tre sedute sui rulli infrasettimanali, quindi ho ben pensato di farle riposare per due giorni e scatenarle oggi.
ieri amttina ore 7:30, prima di recarmi a lezione del Prof. Eusebi, lungo di corsa: 18km...vist le distanze che riscopro nelle gare future, questa o ol max 20km sarà la maggiore distanza che ricoprirò in allenamento. solito percorso ondulato per le strade romane e pista ciclabile. le gambe ancora imballate..spero che dopo la sgasata di oggi girino meglio. solito ritmo e cuore sempre sotto controllo.soddisfatto
sempre ieri, ore 13 entro in piscana per fare un bel lavoretto.
lavori di sogli: 15x100 rip 1'40", ho provato ad abbassare i tempi ri recupero ed il fisico ha reagito bene..soddisfatoto dell'allenamento: volume totale 3000.
per recuperare dalle fatiche sportive ieri sera sono stato a San Lorenzo, in compagnia di Robertino.
una serata tranquilla con cenrto tributo a Rino Gaetano e birra...poca tranquilli..solo una 0.2.
qusta mattina sveglia presto, come sempre.
alle 8 ero già in strada per un'uscita solitaria in bici:
partenza da Roma, direzione Albano, poi Castelganfolfo, di nuovo a Roma, di qui a Guidonia e ritorno a casa.
totale 95km con altimetria seguente
Commenti
niente Ironman per quest'anno.
non so se farò il lungo di Candia...
quindi il sabato o la domenica al massimo si corre 20km...e spero ri rifare une mezza al mese come la passata stagione
solo 0,2....
ieri guidavo, quindi anche troppo
Bravo Ale, sempre qualitatevoli i tuoi allenamenti.
Dove troverai tutta sta pazienza per fare i rulli 3 volte in una settimana ?
Complimenti per la 0.2 ! Ottimo self - control, sopratutto col consumo di carboidrati che fai.