domenica, gennaio 18, 2009

Weekend di lunghi

come ogni fine settimana che si rispetti, sono previsti gli allenamenti lunghi.
come già detto questa mattina non ho partecipato alla corsa di miguel qui a Roma...così cambio generale del programma di allenamento:
la corsa spostata al sabato mattina e la bici nella mattinata di oggi.
niente bici sabata, le gambe erano appesantite dalle tre sedute sui rulli infrasettimanali, quindi ho ben pensato di farle riposare per due giorni e scatenarle oggi.

ieri amttina ore 7:30, prima di recarmi a lezione del Prof. Eusebi, lungo di corsa: 18km...vist le distanze che riscopro nelle gare future, questa o ol max 20km sarà la maggiore distanza che ricoprirò in allenamento. solito percorso ondulato per le strade romane e pista ciclabile. le gambe ancora imballate..spero che dopo la sgasata di oggi girino meglio. solito ritmo e cuore sempre sotto controllo.soddisfatto

sempre ieri, ore 13 entro in piscana per fare un bel lavoretto.
lavori di sogli: 15x100 rip 1'40", ho provato ad abbassare i tempi ri recupero ed il fisico ha reagito bene..soddisfatoto dell'allenamento: volume totale 3000.


per recuperare dalle fatiche sportive ieri sera sono stato a San Lorenzo, in compagnia di Robertino.
una serata tranquilla con cenrto tributo a Rino Gaetano e birra...poca tranquilli..solo una 0.2.

qusta mattina sveglia presto, come sempre.
alle 8 ero già in strada per un'uscita solitaria in bici:
partenza da Roma, direzione Albano, poi Castelganfolfo, di nuovo a Roma, di qui a Guidonia e ritorno a casa.
totale 95km con altimetria seguente

9 commenti:

Michele ha detto...

Lunghi, lunghi, lunghi ecco che devi fare, e se per caso ti scatta un'ironman che fai solo 18 km ? :)

kaiale ha detto...

eheheh
niente Ironman per quest'anno.
non so se farò il lungo di Candia...
quindi il sabato o la domenica al massimo si corre 20km...e spero ri rifare une mezza al mese come la passata stagione

Dani ha detto...

Grande Rino Gaetano! uno dei miei preferiti in gioventù! ma anche oggi tiene ancora botta! birretta da 0,2? sicuro?

kaiale ha detto...

si Dani,
solo 0,2....
ieri guidavo, quindi anche troppo

GIAN CARLO ha detto...

Peccato oggi grazie a Karim siamo riusciti a partire in prima fila che con 5000 non era facile...poi noi siamo andati piano, ma per te poteva essere una buona occasione per fare un gran tempo

Alvin ha detto...

E come direbbe Rino "MA IL CIELO E' SEMPREEEEE PIù BLU"
Bravo Ale, sempre qualitatevoli i tuoi allenamenti.

Furio ha detto...

Pazzesco quanto movimento fate voi triathleti :-)

Igor ha detto...

Anche i miei week end sono dedicati ai lunghi. Conosco alcuni triatleti ed è impressionante il volume di allenamento... ci avevo pensato ma non vorrei essere... "licenziato" (dalla moglie :-))

Bruno Boris ha detto...

In bici sei andato ad Albano, non Al nano ...

Dove troverai tutta sta pazienza per fare i rulli 3 volte in una settimana ?

Complimenti per la 0.2 ! Ottimo self - control, sopratutto col consumo di carboidrati che fai.