aggiorniamo un poco

na settimana precisa
non ho avuto molto tempo e molta voglia di mettermi a scrivere.
ho tralasciato alcune particolari?
non credo.
come al solito si lavora,
tanto allenamento; con notevole incremento di carico e volumi...soprattutto in bici e nuoto; mentre nella crsa cerco di mantenere il ben fatto fino ad ora.

pianificando la fase attuale di allenamento posso dire di essere così organizzato, diciamo dal dopo feste in poi.
prevedo di fare 4-4-4..
4 allenamenti a settimana per ogni specialità.
in bici effettuerò 2 allenamenti home, rulli
per ora sto lavorando sull'agilità, ma fra poco si inizierà ad ingranare ed a "salire"..diciamo così.

anche in corsa ho reinserito un piccolo richiamo di qualità.
mercoledi 10x(30" veloci- 1'30" medio).
continuerò così, aumentando di 30" le variazioni di ritmo, accorciando ad 1' il recupero, ricoprendo sempre i 20' di lavoro centrale.
non mancano i medi, ed il lunghetto domenicale (niente a che vedere con quelli corsi per la maratona).

ma non solo sport e lavoro.
anche vita sociale e che cavolo.
giovedi sera in compagnia di Cristina e Claudia siamo andati in centro per un aperitivo post-work.
alla fine ci siamo ritrovati a pochi metri dall Facoltà:
SUSHI KO.
ristorante giapponese.
prima volta per me. molto buono,: quando lo rifacciamo?
e poi...visita alla fabbrica di cioccolata....senza parole.

sabato sera seratona Flipper,
a castel di lama, cena di natale con gli amici flipperini.
che piacere rivederli, stare con loro...sempre un piacere.
ma soprattutto.. che mangiata!!!!!

ancora cena però........
a presto foto...quella di ieri sera.

e domani...
il capo mi ha concesso di ripartire prima...
quindi in mattinata, dopo l'allenamento in piscina...
mi rimetterò in strada per tornare a Giulianova fino al 26...

Commenti

GIAN CARLO ha detto…
Buon ritorno a casa e buon Natale
Bellabigo ha detto…
Auguri!!! Bigo
Anonimo ha detto…
Auguroni! Marco S.