da ieri, lunedi 10 settembre è ufficialmente iniziata la mi fasa di preparazione specifica verso la maratona di Firenze che si svolgerà il 25 novembre.
11 settimane di allenamenti, almeno 5 di corsa a settimana, cui faranno contorno almeno fino a fine ottobre anche nuoto e bici, ma solo per mantere la gambe e curare molto il gesto tecnico.
quindi opterò per uscite in bici molto soft, pianura, agilità, e pochi km.
nel nuoto ho tolto l'orologio ed il cronometro. niente ripetutene stress fisici. solo tecnica e vasche nuotate curando la bracciata; da gennaio si torna a lavorare sul serio...sperando di rosicchiare qualche secondo sulle ripetute ed in gara.
la preparazione di corsa di svolgerà come sempre nelle ore mattutine, visto che è il principale allenamento da esguire, gli altri rimangono di contorno quindi non essenziali da effettuare.
nel mezzo della preparazione cercherò di metterci qualche gara podistica..la prima sarà la ASCOLI-sAN bENEDETTO DEL 30 SETTEMBRE: 34KM..UN OTTIMO LUNGO DIREI.
ora è solo tempo di sudare e di lavorare bene, la strada è lunga ancora..la mia seconda maratona ha i giorni contati
ALLENAMENTI
lunedi:
- mattina: corsa, 12km lenti di rigenero dal lungo di domenica.
- mattina: nuoto, in vasca, lavoro di tecnica e utilizzo in parte di palette, senza forzare troppo
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