Secondo appuntamento con i ragazzi del progetto Ironman Pescara 70.3
Dopo il primo incontro svoltosi l'8febbraio 2014, oggi abbiamo ripetuto il tutto rendendolo più pratico e stimolante per i partecipanti.
Il tutto è stato reso più attraente e professionalizzante grazie alla presenza di uno dei più forti triatleti del panorama italiano in circolazione: Jonathan Ciavattella, che si è messo a nostra disposizione negli allenamenti e nel dispensare consigli pratici verso i ragazzi che si stanno preparando per l'ambita gara.
Raduno previsto per le 9:30.
Io personalmente ne ho approfittato e sono entrato in acqua alle ore 7 per svolgere il mio allenamento di nuoto.
Lavoro di qualità con ripetute in soglia.
400risc
8x50esercizi
4x50 gambe
5x100 rip 1'40"
5x100rip 1'35"
100dorso
10x50rip 50"
100dorso
5x100pull+pale rip 1'35"
6x50 misti rip 1'
200defa
tot 3600
Doccia, colazione veloce e sono pronto per la giornata lavorativa/sportiva.
Alle 9:30 arrivano i ragazzi.
Ci prepariamo per l'uscita in bici di gruppo
50km per le colline pescaresi, accompagnati da un forte vento che ha reso il tragitto più duro e rallentato la percorrenza
http://connect.garmin.com/activity/453330724
Scesi dalla bici abbiamo fatto assaporare il primo combinato ai ragazzi, giusto per capire cosa significa correre dopo aver pedalato. 5km a ritmo tranquillo
http://connect.garmin.com/activity/453330768
pranzo salutare a base di pasta al pomodoro e prosciutto crudo come secondo.
Un briefing per valutare le eventuali problematiche e capire come s evolvono gli allenamenti.
Un breve lezione teorica sulla condotta in gara, sull'alimentazione qualche consiglio dall'amico Jonathan che con la sua esperienze ed umiltà può sicuramente dare molto a tutti.
Ore 15 in acqua.
Lezione di tecnica e prova mute.
Simulazione di condotta de condizioni di gara.
Ci salutiamo alle 17 per darci appuntamento per i primi di maggio per delineare bene le strategie di gara e impostare i ritmi da tenere nella stessa.
Per me per la giornata non è finita.
Ancora un ultimo step di 10km di corsa a fondo lento per chiudere in bellezza la il sabato
http://connect.garmin.com/activity/453330835
Dopo il primo incontro svoltosi l'8febbraio 2014, oggi abbiamo ripetuto il tutto rendendolo più pratico e stimolante per i partecipanti.
Il tutto è stato reso più attraente e professionalizzante grazie alla presenza di uno dei più forti triatleti del panorama italiano in circolazione: Jonathan Ciavattella, che si è messo a nostra disposizione negli allenamenti e nel dispensare consigli pratici verso i ragazzi che si stanno preparando per l'ambita gara.
Raduno previsto per le 9:30.
Io personalmente ne ho approfittato e sono entrato in acqua alle ore 7 per svolgere il mio allenamento di nuoto.
Lavoro di qualità con ripetute in soglia.
400risc
8x50esercizi
4x50 gambe
5x100 rip 1'40"
5x100rip 1'35"
100dorso
10x50rip 50"
100dorso
5x100pull+pale rip 1'35"
6x50 misti rip 1'
200defa
tot 3600
Doccia, colazione veloce e sono pronto per la giornata lavorativa/sportiva.
Alle 9:30 arrivano i ragazzi.
Ci prepariamo per l'uscita in bici di gruppo
50km per le colline pescaresi, accompagnati da un forte vento che ha reso il tragitto più duro e rallentato la percorrenza
http://connect.garmin.com/activity/453330724
Scesi dalla bici abbiamo fatto assaporare il primo combinato ai ragazzi, giusto per capire cosa significa correre dopo aver pedalato. 5km a ritmo tranquillo
http://connect.garmin.com/activity/453330768
pranzo salutare a base di pasta al pomodoro e prosciutto crudo come secondo.
Un briefing per valutare le eventuali problematiche e capire come s evolvono gli allenamenti.
Un breve lezione teorica sulla condotta in gara, sull'alimentazione qualche consiglio dall'amico Jonathan che con la sua esperienze ed umiltà può sicuramente dare molto a tutti.
Ore 15 in acqua.
Lezione di tecnica e prova mute.
Simulazione di condotta de condizioni di gara.
Ci salutiamo alle 17 per darci appuntamento per i primi di maggio per delineare bene le strategie di gara e impostare i ritmi da tenere nella stessa.
Per me per la giornata non è finita.
Ancora un ultimo step di 10km di corsa a fondo lento per chiudere in bellezza la il sabato
http://connect.garmin.com/activity/453330835
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