domenica, febbraio 17, 2013

Flipper Week

Con gli allenamenti di venerdì scorso ho archiviato la fase rigenerante.
5 giorni tranquilli e ben fatti.
Le energie erano piene, la voglia alta ed il weekend era alle porte.
Sia in corsa che a  nuoto le sensazioni erano delle  migliori; tutto mi faceva capire che si poteva tornare a caricare proprio in questo weekend: come avevo programmato....ancor auna volta c'ho azzeccato ;)

Sabato mattina di bici dunque.
Compagnia Flipper, con il capitano Ezio e gli altri della truppa per un totale  di 9 persone.
E' freddo! La giornata è bella ma le temperature sono in pieno clima invernale.
Esco solo e mi incontro con Ezio, si forma mano a mano il gruppo e si inizia.
Lavori a ritmo, sia in soglia che al medio.
Un bel tratto di 10km a salire, pendenza non troppo impegnative, ma pedalate, rapporti e velocità rendono tutto molto intenso.
Discesa bomba e di nuovo rettilineo in posizione crono...cuore e gambe ci sono.
Ci si avvia al rientro, per me mancano ancora 25km quando lascio il gruppo.
Procedo regolare e sento che le energie ci sono ancora.
Salita di 5km nel finale, parto e chiudo bene: mente e fisico oggi ci sono.
Rientro in casa....è andata....oggi non si corre!!!
tot 145km

Domenica è di gara, ma non agonistica per me.
Dopo anni ho deciso di non prendere parte alla Mezza Maratona di Centobuchi.
Così doveva essere ed è stato.
Agonismo no, ma allenamento si.
Alle 7:45 siamo pronti con le bici nel piazzale di partenza della gara.
Combinato!!!!
Partiamo io, Ezio e Franco.
Belli spediti e pimpanti, il ritmo è elevato!
40 km ben fatti e pelo pelo arriviamo per la partenza della gara.
Veloce il cambio...sembrava essere in una gara di Triathlon.
Sparo dello starter e dal centro gruppo ci immettiamo.
Partiamo bene.
Forte per i programmi che dovevamo rispettare.
siamo sotto i 4'/km per i primi 9, poi al secondo giro molliamo un poco e saliamo di una 10ina di secondi .... attendiamo qualche amico e aiutiamo all'arrivo.
1h26' per21km alla fine.

Due giorni di grandi allenamenti in volume e qualità.

Gogogogogogo

8 commenti:

MARCO+ ha detto...

1H26 in mezza ho capito bene?! dopo 145km in bici a ritmi intensi il giorno prima e 40km di pre affaticamento?!?!
La classe non è acqua...complimenti sono senza parole!

Anna LA MARATONETA ha detto...

Sei in formissima...pagherei per tornare ad 1h26 in gara...

kaiale ha detto...

grazie Marco...però non bisogna accontentarsi mai :)

kaiale ha detto...

Anna...in formissima...diciamo che sto costruendo la stagione 2013

Thomas Enzo ha detto...

Spettacolo!!!

kaiale ha detto...

;) grazie Thomas

MauroB2R ha detto...

we da panico!! grande!

kaiale ha detto...

grazie mille Mauro