ancora km

......
mercoledi-giovedi e venerdi.
Qualche lavoro specifico, non tanti km, ma cmq sempre degli ottimi lavori di qualità.


Mercoledi bici...
tempo incerto ed a tratti pioggia.
Sarei dovuto uscire in strada, ma la voglia di rischiare era davvero poca. Cos'ìinddor su cicloulino. 2h con lavori di forza e 20' al medio nella fase finale. Gambe dolenti e lavoro che ha sortito i suoi effetti.....senza tregua due ore effettive :)

GIOVEDI: nuoto allenamento di qualità in piscina.
Dopo circa due mesi torno a fare un bel lavoro di qualità, a lavorare in soglia.
Fase centrale 10x100 in soglia rec 15" poi lavoro di braccia per un totale di3500m.
Ritmi che non sono perfettamente come quelli di qualche mese fa ma è normale, ora devo cercare di togliere un poco di ruggine in queste due settimane in vista della gara di Varano.

VENERDI: corsa.
Oggi abbiamo anticipato il lungo in programma domani mattina.
Si...domani amttina dopo la festa di stasera non sarebbe stata la stessa cosa.
Così stesso percorso, stessi protagonisti, bella giornata di sole e temperatura gradevole.
30km in 2h01'....ben ben bene.

 A pranzo nuoto per defaticate.
Braccia e gambe leggero per un totale di 2600.

per oggi può andare...domani prima una corsetta leggera al mattino poi a pranzo un giro in bici sperando di tirar fuori un 80-90km....staremo a vedere.

Domenica sarò al via di una gara di triathlon organizzata in famiglia a San Bendetto del tronto.
Sarà una buona occasione per allenarsi e testare la condizione.


Questa sera.....
come anticpato....FESTA!!!!!!
Oggi è il compelanno del socio Emiliano...
per lui 40 anni

auguroniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Commenti

Hal78 ha detto…
Due ore di rulli. Accidenti.
Aver questo robo qui sarebbe un sogno. Quando fuori nevica, farsi il finale della sanremo, magari con lo stereo acceso.
Certo che quel lungo è incoraggiante, mi sembra.
Sia per Varano che per Verona.
kaiale ha detto…
Hal...sono arrivato a fare anche 3h30'...ma non sui rulli, sul ciclomulino che è poi lo strumento che utilizzo per fare i test in laboratorio..quindi molto più preciso per quanto riguarda il wattaggio....

I lungo fa ben sperare
Tosto ha detto…
2h di bici indoor complimenti, a me sembrerebbe di essere un criceto :)
Marco Bucci ha detto…
... e che film ti sei visto mentre mulinavi... Guerra e pace ?!?!?!?!
^__^
kaiale ha detto…
Tosto....a furia di farli ci si fa l'abitudine ;)
kaiale ha detto…
A marchèèèèèèèèèè...sol buona musica
Andrea87 ha detto…
Grandi allenamenti!
kaiale ha detto…
grazie Andrea ;)
nino ha detto…
venerdì a pranzo nuoto, non male come menù......
kaiale ha detto…
nino.....un bel modo per stare a dieta ;)