venerdì, agosto 20, 2010

ancora qualità

giovedi ed oggi sono stai due bei giorni impegnativi dal punto di vista sportivo.
ier mattina alle 7, dopo circa 2 mesi ho svolto un allenamento valido di qualità in corsa.
insieme al mio fido compagno di allenamenti Emiliano, inizio a riprendere confidenza con lavori mirati ad alzare il cuore.
dopo 4km di riscaldamento
6x1000 con rec 1'30" corricchiando. (3'23"-3'24"-3'23"-3'25"-3'24"-3'23) ritmi ottimi per me e anche per lui, ma come già sperimentato anni passati: in due si rende molto di più.
infine 4km di defaticamento tornado a casa.
le gambe non giravano al massimo visto il lavoroimpegnativo in bici svolto mercoledi pomeriggio, però il crono mi motiva molto :)
nel tardo pomeriggio un'uscita in bici per far girare le gambe e metter su qualche km.
50km pianegganti controllando la FC, mantenendola sui 130-35bpm.

la giornata si è conclusa con una splendida cena in pizzeria con Emiliano, Serena ed i suoi genitori...continuata poi a Giulianova con il classico appuntamento del giovedi a Calici e Musica.

questa mattina corsetta rigenerante di 12km con una leggera progressione nel finale.

alle 12 invece in piscina, anche qui un bel lavoro di qualità dopo tanto tempo.
lavoro di soglia con ritmi non eccelsi, mala ripresa è sempre dura.
in vasca da 50m poi nuotare è totalmente diverso e non ci sono abituato un granchè.
alla fine una fase centrale di 10x100 rip 1'45"+ 10x50 rip55". la bracciata non è ancora fludia; la spalla sinistra ancora non riprende al meglio

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