di nuovo on-line

eh si,
dopo qualche giorno di assenza dalla rete, torno a scrivere.
da giovedi fino a questo pomeriggio siamo stati senza la connessione Fastweb.
niente di grave, solo una fattura non riscontrata, fortunatamente abbiamo risolto tutto brevemente.

il fine settimana è stato segnato dal tempo leggermente avverso, dal cambio dell'ora e da una leggera stanchezza che mi ha preso nel giorno di domenica.
cmq.
seminario archiviato venerdi, non male direi.
ora si guarda avanti, concentrandosi di nuovo sugli esperimenti, sono tanti da fare.

confermata la mia partecipazione al triathlon lungo di Candia del 17 maggio...
prima ci saranno tappe podistiche, ad iniziare da domenica prossima: correrò l'appia run; con tanto dispiacere perchè sarò assente alla mezza maratona dei fiori, di San Benedetto del Tronto...scusatemi ragazzi dell'Avis Ascoli Marathon...però dai, cercherò di fare bene qui nella capitale.

sabato pomeriggio shopping; sportivo naturalmente.
ho acquistato un nuovo paio di scarpe per gli allenamenti di corsa: mizuno precision 9.
sono stato da footwrks, un negozio per podisti a San Giovanni; grazie alla collaborazione di Marco (piastrella) mi hanno fatto un buon prezzo: domani mattina si provano..sempre se non piove, altrimenti ancora nike; le scarpe nuove non mi va di sporcarle.

ALLENAMENTI:
lunedi: mattina, nuoto. 400risc+ 12x50 + 6x100pul+ 6x200pull+pale +4x50sl + 200sciolti
sera, bici: rulli. 20' risc + 5x(3'sfr+2'rec)+ 15' medio + 5' defa

martedi: riposo

mercoledi: mattina, corsa: 12km fondo lento

giovedi: mattina, nuoto: 400risc + 12x50 rip 55" + 15x100 rip 1'40" + 5x100 rip 1'40" + 220 sciolti. tot 3200m

venerdi: mattina, corsa: 12km fondo lento

sabato: mattina bici; lungo in compagnia. partenza ore 6:15 e rientro non troppo tardi. totale 110km
pranzo, nuoto: 400risc + 300grambe + 16x100pull rip 1'40 + 300sciolti

domenica: mattina corsa; lungo su pista ciclabile sotto un tmeporale, tot 18km

Commenti

GIAN CARLO ha detto…
Domenica mattina non è piovuto...un po' si, ma all'alba e dopo la notte con l'ora legale ...
Francorre ha detto…
Non ti preoccupare per le scarpe domenica è previsto bel tempo.
Sono contento per il seminario e la presentazione dei risultati degli esp. Adesso al lavoro per un'altra infornata.
kaiale ha detto…
domenica sulla pista ciclabile ho preso tantissma acquaaaaa..

Franc.... un punto messo, ora si va avanti
Marco ha detto…
Bene per il seminario!
Buona ripresa al 100% dell'attivita' sportiva!
Bellabigo ha detto…
Che dire... quando parli di rulli mi sento a casa.... stai a vedere che faccio il duathlon di Rimini...