sabato, giugno 21, 2008

domani tre valli

anche questa domenica sarò sul campo di gara.
solo corsa.
una gara podistica di 11,5km in Ascoli Picneno: la corsa delle 3 valli.
solo il nome lascia capire che sarà un bel percorso collinare, quindi impegnativo: sarà dura.

si partirà molto presto: ore 8:30; meglio così visto il caldo che finlamente è arrivato.
il livello dei partecipanti sicuramente sarà alto, le mie gambe un pochino meno...con il caldo la fatica si sente..però non mollo. inoltre vengo da una bella settimana di carico.
sono molto soddisfatto di come mi sono allenato in questi giorni

venerdi
corsa 50' lenti con Emy, nella mattinata

nel tardo pomeriggio: ore 18:30, nuotata in mare di 35' con muta...benebene

questa mattina bici sono uscito con l'intenzione di fare pochi km..invece.
ho fatto un bel giro di 77km, senza mai forzare per non cuocere le gambe in vista di domani.

nel pomeriggio ancora nuoto.
questa volta in vasca.
piscina libera e bel lavoretto
fase centrale
8x200, di cui 4 b1 e 4 pull
poi classico lavoro di richiamo forza:
12x50 di cui 6 con pale; 6 pull+pale

il tutto contornato da una pochetto di mare per dare un bel colore alla mia carnagione bianchissima....

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