martedì, marzo 04, 2014

Carnevale allenante

Si riprende a macinare km e lavorare sulla qualità.
Il giorno di recupero attivo era necessario ieri e l'ho apprezzato fino in fondo, concludendo la serata con una bella cena in compagnia del Rampiteam.
Tanti discorsi di sport, ma anche condivisione di viaggi, amicizie e aneddoti che hanno accompagnato il gruppo, che sembra avere una nuova linfa vitale e aver ritrovato la voglia di divertirsi gareggiando.

A casa non troppo tardi, oggi cmq sia c'è allenamento e lavoro.

ore 7 parto per il lungo di 20km sulla falsa riga di quello svolto 7 giorni fa.
20km con lavori di qualità all'interno. Le gambe non girano al meglio nelle prima variazioni veloci, ma poi si adeguato e prendono ritmo e fluidità.
http://connect.garmin.com/activity/454942153

A pranzo nuoto, lavoro aerobico.
400risc
6x100 esercizi/sl
400 a2 rec 30"
4x100b1 rec 15"
400a2 rec 20"
8x50 misti rec 10"
400pull+pale rec 30"
4x100pull rec 10"
100dorso
6x50 gambe
200defa

tot 4000

1 commento:

Fausto di Bio Correndo ha detto...

Leggo con molto interesse i tuoi allenamenti pur non essendo io un triatleta, mi danno lo stimolo per fare il mio senza lamentarmi!