lunedì, aprile 13, 2009

resoconto

un'latra settimana è passata!
tribolante e scossa da eventi non piacevoli ma tutto va per il meglio ora.

gli allenamenti procedono sempre con costanza e tenacia.
non mi fermo; mancano poco più di un mese ai campionati italiani di triathlon lungo a Candia.

ALLENAMENTI:

lunedi: mattina nuoto; lavoro di forza: 400risc + 12x50sl + 8x200pull+pale + 4x50 sl +200sciolti; volume totale 3000m

martedi: mattina corsa: 12km progressivi. media 3'56"/km
pomeriggio bici; rulli, causa ritardo dal lavoro. 1h agile

mercoledi: corsa; allenamento in pista. 20'risc + 4x1000 (3'24") rec 1'30" + 5x200 (35") rec 200m+ 10' defa. totale 13km

giovedi: mattina nuoto; lavoro in soglia. 400risc; 4x50 ex + 10x50 rip 55" + 10x100rip 1'40" + 10 x50rip 55" + 5x100 pull rip 1'40" + 100sciolti. totale 3200
pomeriggio bici. 40km su lungomare

venerdi: mattina corsa; 12km facili facili con Emiliano.
pranzo nuoto; aerobico. 500 risc + 10x50sl + 4x(300pull+ 4x50sl) + 4x100mix + 100 sciolti. totale 3500m

sabato: mattina bici. lungo di 120km.

domenica: corsa; lungo con progressione finale. totale 20km

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Sabato mattina 120km in bici... cominciamo a stare su kilometraggi da paura!

stoppre ha detto...

ma candia qui nel canavese ? io abito a circa 30 km...