Palestra

Può suonare strano alle orecchie dell'atleta di endurance, abituato a passare ore ed ore senza sosta ad allenarsi.
La ricerca costante del peso forma migliore, la paura di aumentare di qualche etto rispetto il proprio peso ideale....che poi è sempre mal valutato e stimato, visto che in pochi si sottopongono ad una visita plicometrica e/o bioimpedenziometrica.
La pusa quindi di aumentare peso, di perdere elasticità muscolare, a volte rende restio l'atleta di resistenza a recarsi in palestra e lavorare sul potenziamento muscolare.

Molti sono i vantaggi dell'allenamento in palestra:-
- Incremento della forzxa muscolare
- Rafforzamento di tendini ed articolazioni.
- Incremento della contrazione tonica muscolare.
- Miglioramento contrattile della muscolatura posturale, importante in qualsiasi  attività, fondamentale nell'attività sportiva.

Dopo qualche anno ho deciso di reintrodurre nel mio programma di allenamento il lavoro in palestra.
2 mesi e mezzo di pesi e macchine suddivisi in vari cicli finalizzati a stimolare e migliorare determinare capacità.
Il tutto svolto in modo tale da non andare a compromettere la principale attività sportiva.

Ho pianificato il tutto in 3 cicli:
1° ciclo: INTRODUTTIVO: durata di 2 settimane, 3 sedute di allenamento a settimana. Questo ciclo mira a prendere o riprendre confidenza con gli esercizi in sovraccarico, sia a pesi liberi che con l'ausilio delle macchine. Lavoro basato su alte ripetizioni (20 ripetizioni) e brevi tempi di recupero (1' tra le serie) al fine di creare una base per i successivi lavori.

2°ciclo: FORZA RESISTENTE: durata di 6 settimane, 3 sedute settimanali. L'obiettivo è quello di stimolare le fibre muscolari bianche veloci a migliorare l'alternzanza della contrazione msucolare, al fine di tollerare per un tempo maggiore a contrazione stessa. quindi serie da 12-15 ripetizioni, con carichi leggermente maggiori (75% del carico massimale), con recupero sempre stretto a 1'.

3°ciclo: FORZA: durata 2-4 settimane, 3 sedute settimanali. L'obiettivo è quello di incremntare la forza contrattile. Una volta migliorata la capacità del muscolo di contrarsi andiamo a migliorare la capacità di produrre un maggior lavoro da parte delle fibre stesse. Qui andremo a lavorare con carichi impegnativi (85-90%) del massimale con brevi ripetizioni (6-8). Qui irecuperi saranno più ampi per dare la possibilità ai muscoli di rigenerare la scorte di Creatinfosfato (CP).