rifinitura pre-varano

Lunedi recupero dopo la bella mazzata allenante di domenica.
Ieri un doppio lavoro di qualità.
Al mattino presto in bici, pochikm, ma molto intensi. in 40km di distanza ho inserito 2x25' tra il fv e la soglia, il tutto ad alte rpm (95-100).
Grambe che giravano bene e contakilometri che schizzava su. Cuore elastico e reattivo.

A pranzo in piscina.
Lavoro intervallato di soglia/aerobico.
Fase centrale una scaletta a scendere: 400-300-200-100, dove i 400,200 e 100 fatti in soglia, mentre i 300 intervallati 50 soglia-50 aerobico. per finire 500 pull cercando di curare lo sviolamento.

Questa mattina l'ultimo lavoretto, quello di corsa.
dopo un bel riscaldamento 10x(300 a 3'30" - rec 200 a 4'10")
gambe imballate nelle fasi iniziali poi via via sempre meglio.

Nel frattempo è variata nuovamente la location che ci ospetierà sabato sera in terra pugliese.
Alloggeremo a circa 4km dalla gara, no problem, non male ;)

si opterà per partire sabato mattina alle 8, in modo da essere li per metà mattina, rilassarci, goderci un poco il mare e ritirare i pacchi gara con tutta calma nel tardo pomeriggio.
Per una volte cercheremo di unire il piacere al dovere ;)