comincia bene la giornata di oggi.
ora 6:30 sono in piedi.
oggi con molta calma andrò a correre.
Ho la mattinata abbastanza libera, solo controllo di allenamenti e abbozzo di pianificazione futura.
nel pomeriggio sarò in piscina come tutti i venerdi fino a tarda sera.
Decido quindi di fare le cose con calma.
alle 7:30 sono sul lungomare, macchina parcheggiata e pronto per iniziare il mio allenamento.
C'è molta umidità. Il marciapiede è bagnato e nei tratti più ombrosi c'è ghiaccio.
Inizio il mio riscaldamento in tranquillità.
4km ed inizierà il lavoro di qualità
10 x (300m a 3'20-25"/km - 200m a 4'05"-10"/km)
5'di recupero a fondo lento
1km a 3'35"-40"
2km defa
allenamento impegnativo e duro. Come constatato venerdi scorso le gambe non sono reattive e fatico a tenere bene tali ritmi.
Il km forte viene fuori bene, in linea con quanto prefissato.
Attimo allenamento mirante a stimolare la Vo2max. 3 settimane di allenamenti così svolti, poi una volta che, speriamo, i giri che il motore può raggiungere siano elevati si inizierà a lavorare a regime di soglia anaerobica
ora 6:30 sono in piedi.
oggi con molta calma andrò a correre.
Ho la mattinata abbastanza libera, solo controllo di allenamenti e abbozzo di pianificazione futura.
nel pomeriggio sarò in piscina come tutti i venerdi fino a tarda sera.
Decido quindi di fare le cose con calma.
alle 7:30 sono sul lungomare, macchina parcheggiata e pronto per iniziare il mio allenamento.
C'è molta umidità. Il marciapiede è bagnato e nei tratti più ombrosi c'è ghiaccio.
Inizio il mio riscaldamento in tranquillità.
4km ed inizierà il lavoro di qualità
10 x (300m a 3'20-25"/km - 200m a 4'05"-10"/km)
5'di recupero a fondo lento
1km a 3'35"-40"
2km defa
allenamento impegnativo e duro. Come constatato venerdi scorso le gambe non sono reattive e fatico a tenere bene tali ritmi.
Il km forte viene fuori bene, in linea con quanto prefissato.
Attimo allenamento mirante a stimolare la Vo2max. 3 settimane di allenamenti così svolti, poi una volta che, speriamo, i giri che il motore può raggiungere siano elevati si inizierà a lavorare a regime di soglia anaerobica
Commenti
Bellissimo mix di velocità, distanze e recuperi. Tutto in pochi chilometri e dopo un buon riscaldamento.
Sono certo che in questo modo, i risultati che cerchi, non tardano a farsi vedere.
Giuseppe, allenamento duro per chi non ha confidenza con la velocità, però porta sicuramente buoni frutti
se andavi di fretta a che ora ti svegliavi?? :)
Alfredo, io invece questi allenamenti li fsoffro un poco..appunto per questo è giusto e valido farli
Stefano...sono mattutino: alle 6 già in piedi e la giornata è più lunga e da vivere