Ieri mattina previst al'uscita in bici.
Giovedì, un lavoretto di forza e via.
Però causa impegni imporogabili ho dovuto saltare e fare l'allenamento indoor.
Poco male in questo caso, visto che per fare lavori di forza il ciclomulino è uno strumento validissimo.
alle 6:30 ero già in sella.
20'risc
5x(5' a 55-60rpmn + 3'rec)
5'facili
15' al medio 90-95rpm
5' agilità a 100rpm con ultimi 20" di ogni minuto alle max rpm
5'defa
1h30' e via.
tanto sudore e gambe che in serata gridavano vendetta.
Ad aggravere il tutto c'è stato il pranzo saltato causa lavoro e la sera fino a tardi sempre a lavoro.
questa mattin in programma un allenamento di corsa a ritmo gara
6km risc
2x(2km a 3'40-45" + 1'km a 4')
2km defa
tot 14km. grambe legnose e non fresche.... i km in bici si fanno sentire e correre torna ad essere sempre difficile. This is Triathlon... molti possono pensare che sia in declino podistico ma, sfideri chiunque a fare 1200km e più al mese e correre forte :)
alle 12 in piscina: lavoro di forza per un totale di 3200m ;)
Giovedì, un lavoretto di forza e via.
Però causa impegni imporogabili ho dovuto saltare e fare l'allenamento indoor.
Poco male in questo caso, visto che per fare lavori di forza il ciclomulino è uno strumento validissimo.
alle 6:30 ero già in sella.
20'risc
5x(5' a 55-60rpmn + 3'rec)
5'facili
15' al medio 90-95rpm
5' agilità a 100rpm con ultimi 20" di ogni minuto alle max rpm
5'defa
1h30' e via.
tanto sudore e gambe che in serata gridavano vendetta.
Ad aggravere il tutto c'è stato il pranzo saltato causa lavoro e la sera fino a tardi sempre a lavoro.
questa mattin in programma un allenamento di corsa a ritmo gara
6km risc
2x(2km a 3'40-45" + 1'km a 4')
2km defa
tot 14km. grambe legnose e non fresche.... i km in bici si fanno sentire e correre torna ad essere sempre difficile. This is Triathlon... molti possono pensare che sia in declino podistico ma, sfideri chiunque a fare 1200km e più al mese e correre forte :)
alle 12 in piscina: lavoro di forza per un totale di 3200m ;)
Commenti
TZE!
:)
Master...pedalaaaaaaaaaaaa
Marco, macchè fenomeno, incastro tutto e mi diverto :)