come nonprovare invidia nel vederli?!!!
eccoli li , in zona cambio, a pochi minuti dalla partenza.
Triathleti Ironman pro ed age group, tutti assieme a Kona per la grande gara.
la finale del circuito Ironman.
conosco molto bene 3 degli atleti italiani che sono al via:
i miei compagni di squadra Amatucci e Cipollini; il mio amico Aquilano Luca De Paolis.
questa sera, giorno li, tiferò per loro...sperando che possano fare una grandissima gara.
farò tardi e poco importa..anche se domani gareggio fa nulla;
la mia stagione di triathlon si conclude domani con una gra breve, uno sprint per partecipare alla giornata di compagnia...senza grandi obiettivi ne petese.
dopo deciderò come impostare gli allenanamenti di nuoto e bici.
almeno fino a metà novembre niente di particolarmente strutturato.
per la corsa invece, beh, cercherò di mantenere i volumi e ritmi per partecipare bene alla mezza maratona di civitavecchia
riassunto settinamanale.
lunedi: mattina nuoto. lavoro di soglia con fase centrale 10x100+10x50. tot 3000m
sera bibi: alelnamento sui rulli per 30km circa
martedi: pomeriggio corsa; fondo lento;:12km
mercoledi: corsa; allenamento di qualità in pista: 20'risc + 10x400 (da 1'15"a 1'12" rec 1'15" + 10'defa
giovedi:mattina nuoto. lavoro di rifinitura con fase entrale 20x50.tot 3000m
sera bici: allenamento leggere sui rulli per 30km circa
venerdi: mattina nuoto. rifinitura: 16x50sl è 8x75 pull. tot 2700m
sera corsa: 10 km facili facili.
oggi....riposo
eccoli li , in zona cambio, a pochi minuti dalla partenza.
Triathleti Ironman pro ed age group, tutti assieme a Kona per la grande gara.
la finale del circuito Ironman.
conosco molto bene 3 degli atleti italiani che sono al via:
i miei compagni di squadra Amatucci e Cipollini; il mio amico Aquilano Luca De Paolis.
questa sera, giorno li, tiferò per loro...sperando che possano fare una grandissima gara.
farò tardi e poco importa..anche se domani gareggio fa nulla;
la mia stagione di triathlon si conclude domani con una gra breve, uno sprint per partecipare alla giornata di compagnia...senza grandi obiettivi ne petese.
dopo deciderò come impostare gli allenanamenti di nuoto e bici.
almeno fino a metà novembre niente di particolarmente strutturato.
per la corsa invece, beh, cercherò di mantenere i volumi e ritmi per partecipare bene alla mezza maratona di civitavecchia
riassunto settinamanale.
lunedi: mattina nuoto. lavoro di soglia con fase centrale 10x100+10x50. tot 3000m
sera bibi: alelnamento sui rulli per 30km circa
martedi: pomeriggio corsa; fondo lento;:12km
mercoledi: corsa; allenamento di qualità in pista: 20'risc + 10x400 (da 1'15"a 1'12" rec 1'15" + 10'defa
giovedi:mattina nuoto. lavoro di rifinitura con fase entrale 20x50.tot 3000m
sera bici: allenamento leggere sui rulli per 30km circa
venerdi: mattina nuoto. rifinitura: 16x50sl è 8x75 pull. tot 2700m
sera corsa: 10 km facili facili.
oggi....riposo
Commenti
Ciao un abbraccione
un abbraccione a te Marco...e per Yogi: con il pettorale..cerchiamo sempre di dare il massimo :)
Janco non mi permetterei mai :)
a quando la prossima cena ????
:)
e io m'abbuffo in brasile, tiè!
luciano er califfo.