resoconto settimana.....

altre settima che passa.
oggi si è corsa l'Ascoli-san benedetto..33km classica ormai dalle mie parti.
come già detto non ho partecipato.
in compenso il mio amico Emiliano si è ben difeso: 2h11'...15° assoluto.
l'ho sentito molto soddisfato ma anche stanco. dai..l'assenze del compagno si è fatta sentire :)

per me invece una bella settimana di carico in vista degli ultimi due appuntamenti stagionali.
lunedi nuoto 3km con lavori in sogli
corsa; 12 km fondo lento
marted: nuoto 3 km lavoro aerobico
sera; rulli..lavoro di agilità
nercoledi: corsa; allenamento in pista: 200/200rec/400/200rec/600/300rec/800/400rec/600/300rec/400/200rec/200. le ripetute fatte tutte al passo di 3'20"/km
giovedi: bici; 40km facili facili
venerdi: nuoto 3km con lavori in soglia
corsa; 12km ondo lento
sabato: bici, 75km cun una salita di 4km
nuoto; 3km cn lavoro aerobico
dmenica: fondo lento di corsa (le gambe non giravano bene bene): 16km