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gennaio 24, 2008

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Qualità Vs Quantità

L'inverno è arrivato, le condizioni meteo non so sempre favorevoli, le giornate sono corte ed il tempo a disposizione è sempre meno. Cosa fare per allenare la frazione ciclistica nel triathlon o preparare la stagione di gare nel ciclismo? Niente di più semplice da realizzare: Bici+ciclosimulatore (rullo) + cardiofrequenzimentro + misuratore di potenza (per chi ne sia munito). Nell'evoluzione della metodologia dell'allenamento si è passati da allenamenti ad alto volume, lunghi e logoranti con intensità di medio basso livello a sistemi di allenamento sempre più brevi ed intensi. Di conseguenza anche anche le case produttrici si sistemi di allenamento indoor si sono adattate ed aggiornate per far si che l'allenamento indoor stesso possa ricalcare il più possibile le condizioni esterne, consentendo al tempo stesso di svolgere sedute di allenamento di elevata qualità. Quali possono essere i vantaggi dell'allenamento indoor? - Innanzitutto un risparmio di tempo. Ba

Mezza maratona di Centobuchi 2012

Ritorno alle gare dopo la mezza maratona dei Magi del 6 gennaio. un mese e mezzo dopo, senza velleità agonistiche, un semplice allenamento a buon ritmo. Il gruppo di amici si ritrova puntuale alle 7:45 al Caprice: siamo in 7...andiamo tutti con l'auto/pulmino di Sergio. Stranamente rispetto le scorse edizioni quest'anno c'è il sole, temperatura gradevole; pensare che 7 giorni fa era tutto bianco!!!! Partenza col botto, nel vero senso della parola. Un giro di circa 300m attorno ad un casolare prima di entrare nella strada principale, la Salaria. Alla prima curva qualcuno taglia stretto ed un ragazzo finisce a terra, per poco non vengo coinvolto nella caduta. Evitato agilmente l'ostacolo si continua e si intraprende la retta via. le gambe non sono reattive, la preparazione è quella che è. A livello cardiaco sto davvero bene nonostante il ritmo è bello intenso...decido di mantenere il mio. Emiliano va e lo lascio andare, non mi va di faticare e forzare. c

Palestra

Può suonare strano alle orecchie dell'atleta di endurance, abituato a passare ore ed ore senza sosta ad allenarsi. La ricerca costante del peso forma migliore, la paura di aumentare di qualche etto rispetto il proprio peso ideale....che poi è sempre mal valutato e stimato, visto che in pochi si sottopongono ad una visita plicometrica e/o bioimpedenziometrica. La pusa quindi di aumentare peso, di perdere elasticità muscolare, a volte rende restio l'atleta di resistenza a recarsi in palestra e lavorare sul potenziamento muscolare. Molti sono i vantaggi dell'allenamento in palestra:- - Incremento della forzxa muscolare - Rafforzamento di tendini ed articolazioni. - Incremento della contrazione tonica muscolare. - Miglioramento contrattile della muscolatura posturale, importante in qualsiasi attività, fondamentale nell'attività sportiva. Dopo qualche anno ho deciso di reintrodurre nel mio programma di allenamento il lavoro in palestra. 2 mesi e mezzo di pesi e m

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