venerdì, febbraio 28, 2014

Anticipiamo il lungo

Weekend di lavoro e di tempo incerto quello che si prospetta.
Domani sarò impegnato tutto il giorno a Pescara con il progetto SGB-Holding per preparare i ragazzi nell'affrontare la gara del triathlon 70.3 di Pescara.
Domani non si capisce ancora bene: pioggia, sole, pioggia, sole....non ci si capisce davvero nulla.

Così oggi nella pausa pranzo ne ho approfittato per fare il lungo bici..nella settimana di scarico non troppi km, i giusti per il momento.
90km con la parte iniziale bella tirata al medio, una parte centrale tranquilla in gruppo ed un finale per tornare a casa controvento che ha reso il tutto molto allenante.

Cambi di programma in corso che però fanno sempre bene e danno forza e motivazione per affrontare nuovi allenamenti

http://connect.garmin.com/activity/452822739

giovedì, febbraio 27, 2014

Giovedi grasso

Carnevale e non sentirlo.
Sembra come se nulla fosse. Ricordo i tempi della scuola, quando era la scusa per fare festa e non andare scuola, per passare la giornata e serata con gli amici.

Ora non più, qui da noi, a Giulianova, la festa proprio non è sentita. Poco male :) si va avanti lo stesso.

Oggi temevo di non essere al topo dopo la bella giornata di ieri, ti pagare un poco il carico di allenamento svolto.

Qualità in piscina:
400risc
6x75 respirando ogni 3bracciate + 25 dorso
4x100 b2 rip 2'
100dorso
8x50 b2 rip 1'
100 dorso
500 pull
400pull
300pull+pale
200pull+pale
3x100 gambe
defa

tot 4000m

ottimo lavoro di qualità, con le braccia stanche a fine allenamento a testimoniare l'efficacia del lavoro svolto.

in serata 30' agili sui rulli a far girare le gambe.


Ah,,,,,,
casualmente è uscito un pettorale per la maratona di Roma....
tranquilli...sarò solo spettatore

mercoledì, febbraio 26, 2014

Sport & lavoro

Quando poi le due cose si fondono assieme e diventano una sola entità tutto può risultare molto più semplice.

Il mercoledì mattina è il giorno di chiusura del negozio, così posso approfittarne per fare allenamenti più lunghi o combinati, che magari durante la settimana non riuscire meglio a gestire.

Sebbene l'orario di allenamento è ritardato: la piscina purtroppo apre alle ore 9, la sveglia è ugualmente alla buon'ora e ne approfitto sempre per portarmi un poco avanti con il lavoro, organizzare e sistemare atleti ed eventi paralleli al negozio.

ore 9 poi sono già in acqua, lavoro di forza

400risc
8x50 esercizi
5x300pull +pale rip 4'45"
100dorso
3x100 gambe rec 20"
300 sciolti
tot 3km


doccia veloce, giornata magnifica con un gran bel sole ed un mare piatto che mette voglia di nuotare.

Caffè al volo dall'amico Piero e rientro in casa.
Il tempo di rispondere alle  e-mail più urgenti, non controllo ne analizzo allenamenti, è un lavoro che richiede tempo e concentrazione...non bastano pochi  minuti.

Salgo in bici ed esco per una lavoro di qualità
potenza neuromuscolare con 5 serie da 2'30" in z5 recupero in discesa + 5' in z4 costante
tot 56km
http://connect.garmin.com/activity/451780799

arrivo in negozio, cambio veloce e parto per una corsa tranquilla di 10km

http://connect.garmin.com/activity/451780770



ottimo combinato oggi, ottimo triplo allenamento.

La giornata però non è finita.
Sport in negozio e sport in serata con i ragazzi della Flipper Triathlon da seguire in piscina.

Come dico spesso....IL LAVORO PIU' BELLO DEL MONDO

martedì, febbraio 25, 2014

Lungo dopo tanto

E' ora di tornare a macinare km anche in corsa.
Ultimamente l'idea di fare lunghi a piedi non mi stava entusiasmando troppo, così ho trovato anche la più semplice scusa o banalità per rimandare o addirittura evitare.

Oggi invece, con un'aria che sembra primaverile, ed un sole che mi fa correre in pantaloncino e divisa running Flipper Triathlon, tutto è venuto più facile e piacevole.

Lungomare ore 19:15 pronto per partire.
Cambio di testa e modalità.
Parto tranquillo controllando l'ampiezza del passo, i battiti cardiaci e rallentando la velocità...Lento e lento sia.
Il percorso ormai è collaudato: dritti fino alla fine di Alba Adriatica, giro di boa e rientro.
Andata tranquilla, ritorno di qualità: 3x2km fv con 1km di recupero.

tot 19km.
http://connect.garmin.com/activity/451209387

a pranzo in piscina
allenamento aerobico

400risc
4x(3x50esercizi)
4x50 in progressione rec 10" + 200pull
4x100 rip 1'40" + 200pull
3x150 sl con snorkel rip 2'30 + 200pull
100dorso
6x50 gambe
5x100pull+pale rec 10"
300sciolti

tot 4km

domenica, febbraio 23, 2014

Il combinato domenicale

La mattina non prometteva nulla di buono.
Appena sveglio le strade erano bagnate ed il cielo grigio. Già pensavo ad una mattinata sui rulli, sotto il garage, grondande di sudore, con mio padre che passando e vedendomi mangiare barrette assumeva un'espressione di compassione nei mei confronti.
Mentre mi stavo preparando il caffè, arriva mia madre in cucina, con gli occhi ancora socchiusi dalla serata trascorsa (sono stati ad una festa di 90 anni...figata!!!),  mi guarda e dice... che tempo è?
Gli rispondo incerto ed indeciso: incerto.
Lei....ma chi te lo fa fare?!?!?

Sono pronto per uscire.
Si va.
Cambio di programma ma poco male, niente salite per non rischiare ma solo pianura.
Controllo i watt e spingo per raggiungere le mie zone di allenamento, sempre stando attendo all'asfalto insidioso e viscido.

A tratti sole, a tratti buio...oggi è così.
http://connect.garmin.com/activity/449798109


Rientro a casa, cambio veloce e parto per la corsa.
http://connect.garmin.com/activity/449797859

sabato, febbraio 22, 2014

sabato 22-02-2014

Sembra che questo weekend non prometta nulla di buono dal punto di vista climatico.
Così tocca fare di necessità virtù e prendere per buono quel che viene e si riesce a fare.

Oggi non sono riuscito a pedalare, voglia di pedalare indoor praticamente assente.
Solo nuoto e corsa

400risc
8x50esercizi
3x250pull+pale rec 20"
50 dorso
3x200pull rec 20"
50 dorso
3x150 pull+pale rec 15"
50 dorso
4x75 sl respirazione ogni 3 bracciate
200defa

tot 3200


subito dopo
corsa: 12km con 3km a fm
http://connect.garmin.com/activity/449437712

Ripartiamo da qui

......

dopo un'ampia latitanza dal blog, torno a scrivere e postare allenamenti sensazioni, motivazioni e progetti.

Per varie ragioni ho abbandonato un poco il blog, non mi sono dedicato molto alla scrittura, anche se ho sempre e cmq continuato a seguire i blog amici e notare con gran piacere che ogni giorno c'è sempre qualcuno che mi fa visita: questo da motivazione e fa capire che bene o male, anche se non ci si conosce di persone, c'è sempre curiosità e voglia di sapere da parte di tutti quello che i blogger hanno fatto, stanno facendo e faranno.

Sebbene non scrivo resoconti, allenamenti o quant'altro..la preparazione va avanti e sono soddisfatto dell'evolversi del tutto. Tra alti e bassi, incastrando sempre il tutto si va avanti cercando di mantenere sempre a livello la motivazione, vi sto che quest'anno ne avremo fino a fine settembre.

Alcune decisioni prese, tra cui quella di gareggiare molto poco nelle gare podistiche e concentrarmi sui miei allenamenti.

Qualche novità per il 2014:
- Bici nuova: Argon 18 E-112;
- Garmin 910 xt
- Integatori Herbalife solo però per quanto riguarda il recupero...niente sostituivi dei pasti, termogenici o altro.


Sulla falsa riga di qualche amico, sto ponderando di linkare gli allenamenti che svolgerò con il garmin, eccezione fatta per quelli nel nuoto....ahimè, dopo dure e ampie lotte sono riuscito ad avere un contasecondi in vasca, da anno nuovo quindi niente orologio al polso.

Si riparte dunque.....